Жить, а не тревожиться. Дневник для чувств, мыслей и поставленных целей; Питер, 2022

Многие психологи и психотерапевты советуют своим пациентам и вообще людям, которые занимаются своим ментальным здоровьем, вести дневники. Это может напоминать дневник из детства, куда вы записывали своих обидчиков, но в этот дневник стоит записывать свои мысли, переживания, чувства и эмоции. Это делается для того, чтобы, во-первых, отслеживать свое состояние - взлеты и падения, прогресс и регресс, во-вторых, суметь оценить степень, насколько плохо или хорошо, вы чувствуете себя на данный момент, проводя анализ самочувствия, в-третьих, понять, что конкретно вы сейчас чувствуете, чтобы записать тревогу на бумагу и она перестала мешать все ваши эмоции в одну кашу и не сводила с ума. Еще я как-то слышала такой лайфхак, как одна девушка на каждую свою проблему записывала ее решение, которым она в итоге воспользовалась, в свой дневник, и тем самым могла вернуться к этому решению, когда сталкивалась с новыми или похожими ситуациями. Дневник, который предлагает нам Холли Чисхолм, прекрасно подойдет для начала, там уже есть все то, что может вам пригодиться, выделены все таблички и есть подсказки для анализа, вас сопровождают разные приятные цвета, думаю, все понимают, что так или иначе, если наблюдаешь разноцветные пастельные цвета или серые и черные, то настроение будет разным. Свой дневник автор дополнила советами, которые помогают лично ей, а так же упражнениями для осознанности и спокойствия и правильного построения целей. Важная часть дневника - экстренная психологическая помощь на разные ситуации, где вы, как раз, сможете правильно оценить свое состояние и если что обратиться за помощью. Такая полезная привычка, как запись собственных мыслей, ощущений, эмоций и чувств помогает человеку стать осознанным, спокойным, контролирующим ситуацию, что так важно для людей, особенно для тех, кто страдает от ментальных проблем.

Мне очень давно хотелось найти дневник по психологии с практическими упражнениями. До этого уже пыталась вести подобный дневник, но не подружилась с ним. Эта книга дяо меня стала ближе всех подруг и близких, практически не выпускаю её из рук. Она помогла мне справиться с тревожными мыслями, побороть депрессию в трудный период и наладить отношения со своими мыслями

Часто слышу, что людям в депрессии или страдающим от психологических расстройств говорят что-то в роде "Не грусти", "Не загоняйся" и т.д. Очевидно, что это не просто бесполезно, но и может навредить (обесценивание же никто не отменял).
Когда ты чувствуешь себя хорошо, то понимаешь, что нужно делать, что не нужно, чтобы не навредить себе. Но когда случается паническая атака, думать рационально невозможно. И как раз в такие моменты спасают подобные дневники. Ты читаешь, выполняешь упражнения и постепенно приходишь в себя. Рада, что сейчас появляются подобные издания и людям с mental illness становится все легче жить полной жизнью. Автору большое спасибо!

Наверное, чувство подавленности, тревоги, поиск поддержки и желание оставаться с позитивным настроем – то, что характерно для большей части населения нашей страны сегодня. Разные события и тенденции «вынуждают» искать пути усмирения тревоги.
Я люблю психологию, читаю много, но в большинстве книг лишь теория, практика отсутствует, а иногда это очень нужно. Когда нет возможности пойти к психологу, а теоретический материал не помогает, такой дневник чувств и мыслей – отличное решение. Ведение дневника – частая и необходимая практика. Когда мне сообщают очередную печальную новость, я не знаю, что делать, и обращаюсь к страницам экстренной психологической помощи, они правда мне помогают. Упражнения помогают успокоится и осознать реальность. Советую всем, кто сегодня подвержен тревоге.