Антивыгорание: Дневник для тех, кто устал уставать. 12-недельный план избавления от стресса и эмоционального истощения; Альпина Паблишер, 2022
- Издатель: Альпина Паблишер
- ISBN: 978-5-9614-7813-6
EAN: 9785961478136
- Книги: Мотивация
- ID: 11616260
Описание
Избавит от выгорания и стресса за 12 недель
Содержит место для планирования и разгрузки,
упражнения и задания, полезные советы, трекеры привычек и настроения,
ссылки на дополнительные онлайн-материалы
Дневник недатированный — можно начать вести в
любой момент
Первые симптомы выгорания легко принять за обычную усталость. Нам кажется, что
причина подавленности и упадка сил в сложном проекте на работе, финансовых
трудностях или напряженном разговоре с партнером. Но даже после отпуска мы не
чувствуем себя отдохнувшими. В чем же дело? Не стоит дожидаться, пока силы
закончатся окончательно. Важно научиться замечать признаки выгорания и
правильно на них реагировать, чтобы избежать психологических расстройств, в том
числе депрессии.
Автор этого дневника Бэкс Спиллер десять лет руководила успешным маркетинговым
агентством. В какой-то момент она выгорела: началась гипертония, уровень
стресса зашкаливал. Бэкс стала изучать различные аспекты осознанности и
холистические подходы к здоровью, а потом создала этот дневник. В нем вы
найдете задания для рефлексии, удобный планер и упражнения, которые помогут
разгрузить мозг, успокоиться и значительно снизить уровень стресса.
Цитаты
"Наш мозг не может держать в себе все одновременно: от даты бабушкиного
дня рождения до списка покупок и задач вроде выноса мусора. Разгрузка позволяет
очистить разум от ненужных мыслей".
"Использовать технику визуализации очень важно в первое время, когда вы
ставите перед собой задачи. Но еще важнее использовать ее… когда вам
трудно!"
"Важно не спешить и фокусироваться на одной привычке, встраивая изменения
в свою жизнь постепенно. Переходите к следующей привычке только тогда, когда
почувствуете, что предыдущая уже освоена".
"Давайте честно: мы все иногда срываемся. Будут дни, когда все пойдет не
по плану и у вас не найдется времени для освоения нового. Суть не в том, чтобы
не пропустить ни одного дня. Ключ к успеху — в вашей способности снова
вернуться в строй, не поддаваясь страху поражения".
"Со своего первого урока йоги я чуть не сбежала. Остальные участники
группы уже давно занимались, и я ужасно смущалась, когда не могла устоять в
позе собаки мордой вниз. После нескольких тренировок я сдалась, решив, что это
не для меня".
Характеристики (22)
| Параметр | Значение |
|---|---|
| Издатель | Альпина Паблишер |
| Возрастные ограничения | 12 |
| Кол-во страниц | 264 |
| Страниц | 264 |
| ISBN | 978-5-9614-8644-5 |
| Размеры | 60x90/16 |
| Тематика | Психотерапия |
| Автор(ы) | Бэкс Спиллер |
| Год издания | 2022 |
| Язык издания | Русский |
| Издательство | Альпина Паблишер |
| Вес | 422 г. |
| Формат | 60x90/16 |
| Количество книг | 1 |
| Жанр | психология |
| Количество страниц | 260 |
| Тип обложки | мягкая |
| Возрастное ограничение | 16+ |
| Раздел | Психотерапия |
| Тип издания | Твердый переплет |
| Год выпуска | 2024 |
| Размер | 150x220x20 |
Сравнить цены (9)
Цена от 281 грн. до 535 грн. в 9 магазинах
| Магазин | Цена | Наличие |
|---|
Купить в кредит (2)
| Компания | Предложение |
|---|---|
Полезные онлайн-сервисы
| Компания | Предложение |
|---|
Отзывы (4)
- Анонимно — 26 Октября 2022
Такой красивый ежедневник! Вести одно удовольствие. Очень приятная бумага. Много классных и полезных техник для тех, кто устал так, что устал уставать)) это вот про меня. А главное все эти приемы не напрягают, все в удовольствие и без насилия над собой.
00 - Марина — 1 Декабря 2022
Если честно купила по большей части из-за приятного дизайна. Очень люблю голубые и бирюзовые оттенки! Но блокнот стоит брать не только ради этого. Очень понравилось работать в нём, выполнять задания на вечер (как бы подытоживая пройденный день), переосмысливать для себя некоторые задачи и цели. Блокнот очень хорошо помогает разгрузить голову! Рекомендую тем кто хочет немного приблизиться к осознанности✨
00 - Александра — 16 Января 2023
Классный дневник для тех, кто любит анализировать события, хочет разобраться в себе, выработать новые привычки и эмоционально разгрузиться.
В дневнике для этого есть все. Возможность выбрать смайлик под своё настроение, поставить цель, выразить благодарности и записать неудачи. Что получилось? Что не успели? Итд. - все это выстроено в систему на 12 недель. Не сильно долгосрочно, но достаточно, чтобы проанализировать себя, произошедшие за этот период события, и сделать выводы.
Дневник разделен на блоки в зависимости от темы (питание, медитации и др.). В каждом блоке есть дополнительная полезная информация (не очень много, но содержательно), а также ссылки на полезные ресурсы. Очень понравился!
Единственный недостаток - дневник проклеен, а не прошит:( Раскрывать его широко страшновато.00 - Анастасия — 18 Января 2023
Год был тяжелым и искала способы не впадать в хандру, случайно наткнулась на этот дневник и решила рискнуть попробовать такой способ работы с собой и своими мыслями.
Плюсы : дневник хорошо продуман, красочный дизайн, текст хорошо пропечатан, информация расписана понятным языком и автор чудесный, даже через текст чувствуешь заботу в тексте, есть видеоуроки ( автор дает ссылку и промокод с доступам к ним, они бесплатные, но только на Английском языке, помимо видео есть текстовая информация, но тут перевести проще и пользоваться), так что дневник продуман до мелочей это и способ разгрузить свои мысли, планировать день и анализировать прошедшую неделю, отмечать эмоциональное состояние и свои достижения, помогает концентрировать только на хорошем.
Из минусов : обложка (мягкая), не обратила внимание на этот момент, но и в твердом варианте не видела, да и в целом не критично в использовании00