Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин; Попурри, 2022
666 грн.
- Издатель: Попурри
- ISBN: 978-985-15-1220-7, 978-985-15-2702-7
EAN: 9789851512207
- Книги: Фитнес
- ID: 1697765
Описание
Новейшие исследования подтверждают, что женский организм в силу своих особенностей нуждается совсем не в таких упражнениях, как мужской, и что тренировочные программы должны модифицироваться с учетом возраста, телосложения и ваших индивидуальных особенностей. Эта уникальная книга объединяет в себе справочник и наглядное пособие для каждой женщины, которая хочет составить собственную программу тренировок, а также понять, что происходит с ее мышцами во время выполнения физических упражнений.
Характеристики (17)
Параметр | Значение |
---|---|
Автор(ы) | Велла Марк |
Издатель | Попурри |
Год издания | 2022 |
Раздел | Фитнес |
ISBN | 978-985-15-1220-7,978-985-15-2702-7,978-985-15-5111-4 |
Возрастное ограничение | 16+ |
Количество страниц | 140 |
Формат | 60х90/8 |
Вес | 0.42кг |
Обложка | мягкая обложка |
Кол-во страниц | 140 |
Размеры | 22,00 см × 29,00 см × 0,50 см |
Язык издания | Русский |
Страниц | 140 |
Переплёт | мягкий |
Тематика | Фитнес и аэробика |
Тираж | 3500 |
Цены (1)
Цена от 666 грн. до 666 грн. в 1 магазинах
Магазин | Цена | Наличие |
---|---|---|
Купить в кредит (2)
Компания | Предложение |
---|---|
Полезные онлайн-сервисы
Компания | Предложение |
---|
Отзывы (7)
- Холопова Мария — 10 Сентября 2011
Отличный справочник по силовым тренировкам для женщин.
Содержит необходимую любому думающему фитнесисту информацию о принципах и периодах тренировочного процесса, особенностях силовых тренировок применительно к женскому организму.
Можно выбрать тренировочную программу, используя опросник, описание тестов физических показателей (вес/рост/пульс/гибкость/сила/выносливость) и таблицы, по которым определяются допустимые и возможные уровни нагрузки для конкретного занимающегося.
Есть несколько готовых программ:
1.Улучшение общих показателей. Отдельно для начального и продвинутого уровня
2. Аэробные упражнения и избавление от лишнего веса
3.Повышение тонуса и силы мышц.
4. Улучшение осанки и силы мышц.
5. Программа для занятий в домашних условиях и лиц пожилого возраста.
Каждая из программ дана в трех вариантах для людей различного типа телосложения.
Основная часть книги посвящена подробному описанию упражнений.
Подробно разобраны аэробные нагрузки - частота тренировки, техника и программы - обсуждается ходьба, бег, аэробика, плавание, аэробные тренажеры.
Каждое из силовых упражнений сопровождается многочисленными пояснениями, предупреждениями и наглядными картинками, на которых демонстрируется исходное положение и выделены мышцы, прорабатываемые в данном движении. Иногда даны варианты выполнения упражнений. Есть замечания по особенностям выполнения именно для женщины.
В общем, для книги такого небольшого в целом объема (139 стр) она очень информативна, хотя некоторые базовые упражнения (например, становая тяга на прямых ногах) все-таки отсутствуют.
Рекомендую всем, кто решил заняться собой, даже если вы идете в зал и собираетесь заниматься под чутким руководством специалиста. Во-первых, специалистов в залах не так много, как хочется, во-вторых, если вы будете понимать, что, зачем и как вы тренируете, то, как минимум, сможете внятно объяснить инструктору, какие цели вы ставите и задать ему правильные вопросы. Поверьте, нас таких мало, задающих правильные вопросы, ставящих реальные цели и готовых работать над собой - а проработать эту книгу - уже немалый труд по преодолению инерции собственной тушки. Пролейтесь бальзамом на сердце своего тренера в зале, и он сделает все, чтобы научить вас быть сильными, гибкими и здоровыми :).
Всем успехов!00 - Титова Наталья — 19 Июля 2012
Отличная книга-справочник по фитнесу и силовым тренировкам для женщин. Рекомендации по нагрузкам и упражнениям даны с учётом особенностей женской физиологии, состояния здоровья, возраста и т.п. Книга прекрасна иллюстрирована, к каждому упражнению дана картинка, показывающая какие мышщы прорабатываются.
Книга подойдёт для тех кто занимается фитнесом или только планирует им заниматься, даже занимаясь с персональным тренером, лучше делать это осознанно, понимая что именно и для чего ты делаешь.00 - Антонова Наталия — 23 Октября 2012
Это не книга, а восторг любительницы познать своё тело :) Как визуал обожаю, когда вижу развёрнутые подробности в виде иллюстраций, схем.
Данная книга даёт полную картину, как работают мышцы тела при выполнении упражнения/растяжки. Эта книга подойдёт для различной категории женщин занимающихся фитнесом, как профессионалке,так и начинающей.
Книга хорошо оформлена, бумага мелованная, иллюстрации цветные, в целом, эта достойная книга обязана быть в вашей библиотеке :)00 - Шукшина Ксения — 23 Июля 2014
Отличная база для новичков и продолжающих! Техника выполнения упражнений, программы занятий, картинки, показывающие, как работает тело. Полезно и для тех, кто занимается в тренажерном зале, и для тех, кто занимается в группе или дома.
00 - oftomorrow — 11 Ноября 2014
Хороший иллюстрированный справочник по основным упражнениям, но подходит только начинающим. Упражнения расписаны не достаточно подробно, упущены многие важные детали (например, углы движения при тягах, варианты постановок ног, ход движения суставов и т.д.). Готовые тренировки, представленные в книге, не являются комплексными и достаточно сложными для любых женщин, кроме начинающих. Не рекомендую идти в тренажерный зал, прочитав только этот справочник. Он поможет избежать травм, но не дает достаточно знаний для правильного выполнения силовых упражнений.
При этом, иллюстрации шикарны и подробны, все задействованные основные и стабилизирующие мышцы подробно расписаны.00 - Внукова Злата — 29 Июня 2021
Много полезной информации, хорошо и понятно написана книга. Подойдет скорее новичкам. Брала в качестве настольной книги для фитнестренера, многое для себя выудила из этой книги. Разбор базовых упражнений дает четкое понимание техники выполнения.
00