Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг; АСТ, Времена, 2012

Изометрическая гимнастика. Поясничный отдел позвоночника.

Лечим хроническую боль в спине: полезные упражнения от доктора Бубновского

Остеохондроз. Межпозвонковая грыжа. Бубновский - уникальная методика 0+

20 основных упражнений Бубновского

Изометрическая гимнастика. Грудной отдел позвоночника

• Сергей Ефимовский — 31 Августа 2018

  5/5

  Доктор Борщенко активно внедряет свой метод изометрического тренинга для лечения и профилактики различных проблем мышц или связок. В данной книги речь идёт о пояснице. Как всегда есть описание того, с чем придётся работать. Пояснение – как это работает. И, главное, упражнения. Очень рекомендую для тех, кто РЕАЛЬНО хочет изменить ситуацию к лучшему, но готов ДЕЙСТВОВАТЬ, а не просто жаловаться или читать…

  0

  0

• Marina Puzyreva — 5 Января 2020

  5/5

  В своей книге Игорь Борщенко повествует об изометрическом комплексе упражнений для здоровья позвоночника, делая акцент на его поясничном отделе. Изометрические упражнения – это упражнения, которые приводят к напряжению и последующему расслаблению мышц без существенной нагрузки на соседние суставы.
  В начале книги приведен тест на определение подвижности в поясничном отделе позвоночника и в тазобедренном суставе. Этот тест полезен для определения текущего состояния позвоночника и суставов и необходимости консультации с врачом остеопатом / ревматологом.
  Затем И.Борщенко рассказывает, что здоровье и правильное положение позвоночника (а, следовательно, и отсутствие болей) в первую очередь зависит от состояния 2-х главных групп мышц-стабилизаторов: брюшных (пресса) и спинных (длинные и глубокие мышцы спины). В книге приведен комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц-стабилизаторов. Комплекс имеет 3 ступени сложности, в зависимости от текущего состояния мышц.
  Во второй половине И.Борщенко рассказывает о том, что боли в пояснице могут быть вызваны не только плачевным состоянием крупных мышц спины, но и спазмом глубоких, очень маленьких мышц, соединяющих каждый позвонок с соседним. Для их расслабления автор предлагает использовать “волновой” комплекс упражнений, который по расслабляющему эффекту и по биомеханике можно сравнить с колебаниями гитарной струны после ее натяжения.
  В завершении автор повествует о еще одной болезни – артрозе тазобедренного сустава – которая может по симптомам отдавать болью в пояснице. Приводится тест на определение подвижности в тазобедренном суставе и комплекс изометрических упражнений для улучшения его подвижности.
  Выражаю благодарность И.Борщенко за безопасный и исключительно полезный комплекс упражнений и в целом за изложенные им мысли о здоровье позвоночника!

  0

  0

• baxter73 — 7 Мая 2013

  4/5

  Книжка неплохая для тех, кто столкнулся с этой проблемой впервые (фотографии с описанием упражнений и т.п.) Если же человек давно интересуется данной проблемой, то данная книжка дает возможность пополнить с годами накопленные знания

  0

  0

• Ilahat — 8 Июля 2019

  5/5

  Отличная книга и теперь всегда под рукой!
  Раньше, когда нужно было вспомнить последовательность и тп., использовала по ссылке в интернете, но это не удобно, а тут нашла как ее купить и вот честно.. я купила ее за 40₽, такие книги должны стоить дороже!!! Там бесценная информация!!! Но с другой стороны.. спасибо за доступность!!! У меня травма спины, уже как 3 года прошло с первой операции, (установили металлоконструкции), а недавно мне её сняли. Я встала через 2 часа после пробуждения от наркоза и ежедневно много ходила и занималась. Мне кажется, если бы у меня не было такого опыта занятий, в том числе по книге Игоря Борщенко, мне это было бы гораздо сложнее делать и весь процесс реабилитации мог занять гораздо больше времени. Спасибо автору и низкий поклон!

  0

  0

• Олег Дементюк — 24 Мая 2013

  5/5

  Сначала начал читать Данилова, потом Бубновского, а теперь вот и Борщенко. Авторы со знанием дела дают практические рекомендации по конкретным упражнениям. Первый о строении спины очень подробно с чувством и популярно пишет, второй даёт такой заряд бодрости и энтузиазма в деле выбора способа лечения заболеваний, что сомнений мало остаётся о правильности выбранного метода лечения, а третий скромно, но весьма обстоятельно вводит страждущих в область «движения без движения»-изометрических упражнений, дополняющих область кинезитерапии Бубновского. Первый говорит о ходьбе и её пользе (добавим ещё две палки для скандинавской ходьбы) и начинаешь ценить этот процесс, второй ввёл целую увлекательную науку кинезитерапии, а третий, о книге которого отзыв, предлагает разнообразить правильную ходьбу первого и комплекс правильных движений второго изометрическим комплексом упражнений.

  0

  0