Книга: На каблуках без боли (Katy Bowman); Эксмо, 2014

Не ведитесь на название, книга никак не поможет вам с каблуками - автор категорически против даже самых низких каблуков.
Но, тем не менее, книга очень интересная: рассказывается об анатомии стопы и ее биомеханике, причинах проблем с ногами: натоптышами, «косточками» и т.д., о том, как правильно выбирать обувь, какая обувь бывает и на что нужно обращать внимание. Почему любой каблук вреден. Почему сложно найти удобную обувь, и почему мейнстрим выбирает неудобную, узкую обувь вопреки здравому смыслу и что из этого получается.
Вторая часть книги посвящена упражнениям, они простые и не займут много времени, мы дома начали по ним заниматься, посмотрим, что из этого выйдет.

Я уже в третий раз перечитываю эту книгу. Делаю рекомендованные в ней упражнения, правда, не все. Но уже ощущаю пользу. У меня "косточки" чуть ли не с детства, хотя я никогда не ходила на каблуках. Но мне ни один врач не сказал, в чем дело. А в книге я нашла разгадку: смещение таза вперед, отчего нагрузка на передние отделы стоп резко увеличивается. Я стала стоять и ходить так, как советует Кэти, и уже через месяц почувствовала, что немного изменилась конфигурация стоп. И не заметила, как прошла боль в основании пальцев на правой ноге, по поводу которой ортопед сказал, что это у меня воспаление начинается и что мне на ногу что-то тяжелое упало когда-то. (Ничего мне не падало!) Может, и с "косточками" мне удастся справиться, хотя и не сразу.
Кэти не запрещает ходить на каблуках. Но советует делать это далеко не каждый день. И, конечно, выполнять несложные упражнения для увеличения подвижности пальцев ног. Это нужно и для лечения, и для профилактики.
Из написанного ясно, что я в восторге от этой книги. Но подчеркну это снова!

Книга очень полезная. В ней не только информация, которую важно знать, а советы, рекомендации, которые нужно применять в повседневной жизни. Я не знала, что из-за неверного выбора обуви (не обязательно на каблуках), вес тела распределяется неправильно, и позвоночник, суставы работают на износ, и даже внутренние органы подвергаются давлению. Раньше я думала, что от боли в ногах никуда не деться, и что многие проблемы с ногами нельзя решить, а можно только облегчить. Это не так! В книге даны упражнения, которые действительно работают.Упражнения довольно простые, но по началу делать некоторые трудновато, нужно себя пересилить, и тогда получишь результат.

Я небольшого роста, поэтому почти всегда на каблуках (что делать, красота требует жертв))). Мама (у нее такая же проблема) уже заранее пугает, что в старости меня будет беспокоить "косточка" и будут болеть ноги. Увидев книгу - купила не раздумывая, теперь занимаюсь. Не знаю, как с косточкой потом будет, но на каблуках ходить явно стало легче!

Кэти Боумэн специализируется на биомеханике тела. Это великолепный, ни разу не попсовый и не примитивный автор. Просто эта книга сознательно написана языком, аппелирующим к массовой публике.
А заголовок на русском вообще идиотский - она против каблуков ЛЮБЫХ, даже перепада между пяткой и носком в кроссовках и "плоских" сандалиях.
В других книгах и блоге она многократно-говорит, что хождения на ЛЮБЫХ каблуках, при любом возвышении пятки по сравнению с носком (в том числе любимые беговые Nike, Asics т.д. с приподнятой пяточкой!) резко снижает эффект от упражнений для стоп. Вообще она предполагает, что люди делают упражнения для стоп ЕЖЕДНЕВНО (в других книжках она пишет про растяжки голеностопа три раза в день) и постепенно переходят на минималистическую обувь и хождение по возможности босиком по естественной поверхности. В противном случае, эти упражнения надо делать всю жизнь.
10 упражнений для голеностопа и стопы, показанных в книге - это всего лишь начало ее программы выравнивания всего тела. Просто обычно она начинает со стоп. Очень жаль, что остальные ее книги не переведены на русский. Всем, у кого болят спина или какие-либо суставы и кто способен читать по английски - посмотрите ее блог и книги "Move your DNA", "Whole Body Barefoot" и др. Часть материала перекликается с другими авторами... Но почему-то именно на материалах Боумен у меня начало проясняться в голове биомеханика тела. Еще она специализируется на том, чтобы интегрировать движения в повседневную жизнь. Т.е. не просто сидеть за компом 8 часов, а потом пойти подергаться в зале 1-2 часа. А именно жить, работать и двигаться при этом. Я много слышала и читала про вред многочасового сидения на стульях, но почему-то именно после ее материалов переключилась на стояние и сидение на полу.
Забыла сказать - традиционно для переводов на русский специализированных книг... перевод местами косой и неточный. Увы, это традиция наших издательств с редчайшими исключениями
иОбратите самое пристальное внимание на ВСЕ упражнния из книги , связанные с растяжкой икроножных мышц. У Кэти они самые стратегически важные. Во всех книгах она подчеркивает важность восстановления их правильной длины