Стройное тело за 10 минут (Майкл М., Пета Б.); Эксмо-Пресс, 2015

Купила эту книгу так как очень привлекло название. Раньше занималась фитнесом по 1 часу в день, но со сменой места работы этот час очень трудно стало выделить, а тут всего за 10 мин обещают сделать тебя стройной. В книге описывается методика тренировок высокой интенсивности (ВТИ), рассказывается о результатах многих исследований как подобные тренировки влияют на организм, приведены результаты групп лиц даже после инфаркта или инсульта. Но сам текст написан как-то странно, многие абзацы повторяются, возможно авторы просто хотели на это больше обратить внимание. Получилось, что в книге описано много теории, но практические рекомендации сводятся к тому, что делайте любое упражнение, но выкладывайтесь по полной программе. Нет конкретных комплексов упражнений, как выстроить эту тренировку на 10 мин. То есть лица, которые уже занимаются и имеют хорошую физическую форму, могут применить эту методику, остальным - только как информация. Так же в книге упоминается, что одних упражнений недостаточно, нужно соблюдать диету. Для меня эта книга оказалась бесполезной.

Увидев название, сначала не поверила - как это, подтянуть фигуру всего за 10 минут в день? Но заманчивое название и на деле оказалось научно доказанным фактом - оказывается, чтобы привести тело в порядок, совершенно необязательно изнурять свое тело тяжелыми, многочасовыми тренировками - достаточно все нескольких минут в день! Самое главное - ПРАВИЛЬНО тренироваться (как,и написано в этой книге)

Книга рассказывает об эффективном способе похудеть - интервальных тренировках. Примерно половина книги посвящена рассказам о том, каким образом эти тренировки возникли, а также описывает различные научные исследования, подтверждающие эффективность метода. Приведены несколько комплексов упражнений, рассчитанных на разный уровень подготовки, а также на разное количество времени. В целом, книга читается легко, информация подана очень убедительно.

Заинтересовался книгой, по той причине, что сам практикую HIIT (high-intensity interval training - высоко интенсивная интервальная тренировка).
Сам автор употребляет в книге термин ТВИ - Тренировка Высокой Интенсивности, что по своей сути и есть HIIT.
Автор предлагает тренировки 2-3 раза в неделю, общей продолжительностью около 10 минут.
Тренировка представляет следующую формулу: фаза интенсивной работы - фаза покоя.
Первая часть книги посвящена научным исследования разных мировых институтов, так или иначе доказывающих пользу и эффективность ТВИ (HIIT).
Основополагающая идея книги: в рамках повсеместного дефицита времени у человека, ТВИ (HIIT) выступают единственным, малозатратным по времени способом поддержания физической формы.

+
Интересная база и научное обоснование данного вида физической активности.
-
Не четко оставленная программа тренировок, не позволяющая полностью понять тренировочный процесс.
Вывод: сильная теория - слабая реализация в виде расплывчатых рекомендация относительно самих программ тренировки.

Получила в подарок от Лабиринта.
Написано очень интересно и увлекательно. Бумага так себе, но тут это не главное.
Решила попробовать бег в режиме интервальных тренировок. Мне 41, взаимоотношения со спортом не очень близкие.
- Быстро повысилась выносливость, тренировки стали в радость (первые 3 дались очень тяжело)
- В день ВИИТ (если пробежать её утром) аппетит действительно снижается, где-то на 200 ккал в сутки меньше ешь
- в день ВИИТ и на следующий чувствую себя более бодрой и настроение лучше.
В общем, ещё буду в подарок заказывать.

Название книги сразу же заинтриговало, ибо иметь стройное тело мечтает каждая, особенно я… именно поэтому не раздумывая прочитала данное творение, не оставившее меня равнодушной, едва только на почту пришло сообщение об этой новинке.

отличная книга, читается на одном дыхании, упражнения простые и их легко делать!!! При этом уже через неделю виден результат! Я работаю и в спортзал времени ходить нет к сожалению, поэтому мне очень понравились данные упражнения

Для меня книга оказалась абсолютно бесполезной, настолько очевидные вещи описаны. прочла от корки до корки. Ничего нового или познавательного не нашла.

прочитала книгу интересные места -только результаты обследований групп участников экспериментов -стало интересно что же все таки надо делать для хорошего результата уменьшения веса и улучшения здоровья, пришла к выводу что надо дочитать до конца данную книгу…

Книга интересная, методики в принципе не новы, но хорошо когда они собраны в одной книге. Удобно сделать для себя выводы и закладки.
Единственный минус – очень много повторов, которые порой абзацы с одинаковым текстом идут друг за другом. И не всегда явно разделены методики и упражнения.
Но прочитать и воспользоваться стоит!!!

По факту – качество подобной ТВИ будет зависеть не от советов в данной книге, а от вашей текущей, физической формы. Если вы в хорошей-отличной физической форме, тогда ваша тренировка будет быстрей по времени и качественней за счет правильного выполнения упражнений. Если вы, наоборот больше работаете с весами и штангой, то эта ТВИ вообще вам будет не важна. Если книгу читать, то для общего развития, не более.

Добрый день,
очень подкупает уменьшение времени на тренировки. Сейчас (вместе с одеванием-раздеванием-душем) в спортзале провожу по 2 часа – ну реально, товарищи, у кого есть столько времени??? А тут – примерно та методика, которую я когда-то интуитивно пробовала на эллипсе – пыхтишь в полную силу, рвёшь все жилы – но это 30-60 секунд, потом нормальный темп несколько минут… Есть такая методика «индейский бег» – её я использовала вынужденно, потому что просто не моглу бежать дольше 2-3 минут. Рекомендую. Правда, я изо всех книг выжимки делаю – тут выжимки занимают страниц 10, вместе со всей биохимией. Ну, американский подход – поразмазывать как следует, чтобы текста было побольше:)
Всем удачи!