Книга: Психология стресса (Сапольски Роберт); Питер, 2015

Психология стресса. Лекция 1

Психология стресса - Роберт Сапольски - краткий пересказ

Лекция «Психология стресса» Светланы Арсеньевой

Психосоциальный стресс. Причины заболеваний. Роберт Сапольски

• Зубакин Максим — 14 Февраля 2016

  5/5

  Отличная книга по теме стресса. Самое большое ее достоинство, это ее научность. При этом однако текст излагается достаточно простым и понятным языком для широкого круга читателей. Понятно и просто объясняются сложные физиологические и психологические процессы, протекающие в организме в ответ на стрессовые ситуации (стимулы). Еще одно достоинство - критическое изложение материала. То есть, например, приводится развитие взглядов и исследований стресса, в том числе современные исследования. Кстати, многие популярные книги про стресс написаны на основании теорий 50-летней давности, которые были уже отвергнуты новыми исследованиями. Данная книга избежала этого. Также приводятся размышления и исследования того, что пока не изучено. Излагаются результаты интересных экспериментов и исследований, как и их критическое осмысление.
  Книга, несомненно, будет интересна любому, кто хочет серьезно разобраться в теме стресса, а также обязательна к прочтению медикам, психологам и психотерапевтам. Полезна будет и руководителям и все тем, чья жизнь и работа связана с высокими стрессовыми нагрузками.
  Недостатка, на мой взгляд два. Во-первых, черно-белые иллюстрации, во-вторых, список литературы приведен не в конце книги, а его необходимо искать в Интернет.

  0

  0

• An Si — 1 Июня 2018

  5/5

  Прочитал чуть больше 100 страниц, но уже кажется, что узнал о нашем организме больше чем из всего курса школьной биологии. Читается как приключенческая повесть о путешествии в глубины нашего организма. Вполне доступное изложение для людей без спец. образования.
  Основной упор делается на объяснение участия стрессовых процессов в возникновении современных болезней человека. Одновременно с этим приводятся аналогии с животным миром и делаются заключения, почему у животных данные болезни отсутствуют или бывают крайне редко.

  0

  0

• Федоров Александр — 11 Февраля 2019

  5/5

  Спасибо издательству Питер за то, что издали эту книгу в большом формате и на хорошей бумаге.
  Конечно, вызывает вопросы переименование книги в русском издании (напомню, что в оригинале она называется "Почему у зебр не бывает язвы желудка"). Но это всё-таки маркетинг, издательству на этом зарабатывать, и на содержание книги это никак не влияет.
  А содержание как раз — просто великолепное! Сапольски с юмором говорит о сложнейшей работе нашего организма во время стресса и вне его. Он последовательно раскрывает, как каждая система организма начинает работать во время стресса, как они между собой связаны, что является причинами хронического стресса и как хронический стресс влияет на здоровье человека.
  Кому-то книга может показаться сложной, да и издательство, видимо, тоже так думает — рекомендуют её для специалистов и студентов, изучающих вопрос. А по мне так её нужно прочесть каждому человеку, кто сталкивается со стрессом и хотел бы минимизировать его влияние на своё здоровье — то есть, каждому человеку вообще :)
  Приятного чтения!

  0

  0

• Ляхова Кристина — 13 Мая 2020

  5/5

  Я просто в восторге! Это идеальный вариант для тех, кто ничего не понимает в анатомии, биологии и нейрофизиологии. Вся эта научная история описана очень простым языком, легкой для прочтения и даже запоминания всяких научных терминов. Автор разбавляет серьезность проблем интересными историями, очерками, они не всегда относятся к теме стресса, но очень интересны с точки зрения психологии да и вообще расширения кругозора, а так же информация преподноситься с юмором, что опять облегчает прочтение и запоминание

  0

  0

• Дмитрий — 20 Мая 2020

  5/5

  Перечитывая книгу во второй раз, всё же нужно признать, что книга и уникальна и не утратила былой свежести, т.е. книгу было так же интересно читать, как и в первый раз. Мне кажется, этой одной книги хватит, чтобы закрыть тему стресса, т.к. автор рассматривает тему стресса со всех возможных точек зрения, из-за чего покупка дополнительной литературы по этой теме выглядит, после прочтения этой книги, бессмысленным решением. И тут некоторые читатели книги как раз могут отсеяться, сказав, что автор слишком уж дотошно описывает детали связанные со стрессом и что всё можно было уместить в книге, которая была бы на половину меньше. Действительно, если читателя не очень интересует тема стресса и психологии в целом, то где-то на половине книги он бросит чтение, т.к. основная идея станет понятна. И в принципе, в этом есть доля правды, ибо основные и самые важные темы будут, как раз, рассмотрены в первой половине книги. Поэтому, во-первых, книгу стоит советовать только тем, кому действительно интересная тема стресса.
  Во-вторых, книга не является литературой по самопомощи. Тут читатель не найдёт «10 советов как справиться со стрессом» или чего-то подобного. В данной книге автор будет писать про механизм возникновения стресса, как он протекает и к чему он, в конце концов, приводит. Да, можно даже сказать, что это учебник. Но ведь не все учебники одинаковые и иногда попадаются такие, что дают фору обычным развлекательным книгам из серии «популярная психология». Вот в данном случаи, это определённо одна из них.
  Ну и в третьих, что логично вытекает из второго пункта, это сложность текста. Да, текст довольно сложноват и пестрит профессиональным жаргоном. Я бы даже сказал, что его тут много. Однако, во-первых, всё сводится к нескольким наименованиям и во-вторых, сложность текста можно определить как: где-то между учебником и книгой по популярной психологии. Т.е. сложно, но не настолько чтобы отпугнуть неспециалистов в этой области. В конце концов, если библиотека читателя не ограничивается одними лишь романами и книгами типа Дэйла Карнеги, то он вполне одолеет эту книгу без каких-либо серьёзных проблем.
  А что же до самого текста? Повторюсь, большая часть будет посвящена тому, почему длительный стресс вреден для человека. И сказать, что он вреден, это ещё слабо. Он очень и очень вреден. Автор будет описывать, как длительный стресс негативно влияет на сексуальную (репродуктивную) сторону человека, как мужчины, так и женщины. Старые шутки про импотенцию и стресс, начинаю выглядеть уже совсем как не шутки, а вполне как будничная действительность. Разумеется, влияние стресса на рак (а также, как позитивный настрой может продлевать жизнь) здесь также присутствует. Каким образом стресс может создать проблемы со сном и почему здоровый и продолжительный сон (не менее 7 ч.) важен, так же как и физические упражнения. Так же автор довольно детально рассмотрит вопрос, связанный с депрессией. Как я понял, имеется в виду не просто плохое настроение, а клиническая депрессия.
  В общем, длительный стресс один из самых опасных факторов XXI века.
  Ну, и я не могу упомянуть и причину, почему длительный стресс так опасен. Автор даёт ответ на этот вопрос в первых же главах (так что первую часть книги всё же стоит прочитать). Дело в том, что во время стресса организм переводится в особое состояние, организм человек настраивается только на два действия – драться или убегать. Увидел льва и либо дерешься, либо убегаешь. Все ресурсы организма направляются только в те сектора организма, которые участвуют либо в борьбе, либо в бегстве. Как мы понимаем, такие функции как секс, переваривание пищи, приготовление ко сну (имеется в виду приготовление организма), уходят на задний план. Если это кратковременный стресс, то после того как угроза ушла, организм перестраивается обратно в обычное состояние, т.е. пища переваривается, человек ощущает сексуальное желание и может спариваться, а после сразу засыпает. Но ведь если стресс постоянный, организм продолжает пребывать в боевой стойке и организм всё ещё находится в этом особом состоянии «бежать или сражаться» и что самое главное, органы всё так же получают минимальное внимание со стороны организма. Еда всё так же не переварена (или плохо переварена), сон не приходит (ибо понятно, когда на тебя смотрит лев, то тебе становится совсем не до сна) и ни о каком спаривании речь не может идти речи (мышцы ног и рук, получают всё внимание, а не…). И так проходит несколько часов, потом день, потом неделя, месяц. Ну, с небольшими перерывами, конечно. Но ситуация всё равно критическая. Организм не может долго пребывать в таком напряжении. Поэтому и случается «бум». Конечно, я описал лишь упрощённую модель, без конкретики и всех деталей. Но я помню всё это ещё тогда, когда прочёл книгу в первый раз (лет 5 назад, а то и больше). Информация меня уже тогда потрясла.
  Да, автор будет отходить от главной темы, и касаться косвенных тем. К примеру, он много времени потратит на тему связанную с бедностью и что бедные люди имеют больше шансов умереть раньше времени и что бедность, это сравнение себя с окружающими людьми (соседями по дому/квартире, штату и стране), а не с недостатком каких-то товаров.

  0

  0

• Анонимно — 10 Июля 2022

  5/5

  Это одна из лучших книг по психологии стресса, написанная вполне доступным языком. Огромное спасибо автору за его книги и лекции. Отдельное спасибо издательству за возможность читать такие книги на русском языке.

  0

  0

• БольшаяРыбаГувер — 24 Января 2021

  5/5

  Отличная книга! Довольно просто и понятно объясняются многие факты и причинно-следственные связи в нашей голове и вообще в организме. Книга не лишена проблемки (не случайно ставлю уменьшительный суффикс) многих книг жанра научпоп, а именно: частые повторения мысли, однако повторение – мать учения, как меня учили в школе))) И я с этим согласна!
  Я не могу сказать, что в этой книге нашлись для меня какие-то уж прям откровения, нет. Но я уже много чего читала на эту тему! Эту книгу я прочла все равно с удовольствием!

  0

  0

• Vladislava — 20 Сентября 2021

  5/5

  Стресс – является одной из главных проблем человека и потому так широко обсуждается. На эту тему написано море книг и все в основном похожи между собой. Книга Роберта Сапольски «Психология стресса» отличается как раз таки тем, что разделяется не всеми его коллегами. Плюс Сапольски в том, что он рассматривает стресс с непривычных углов, тут же и рассказывается вопрос увлеченности автора зебрами. На самом деле, текст книги перенасыщен важными заключениями о том как стресс влияет на каждую из систем организма, задача читателя читать вдумчиво и не торопясь, и, конечно же, делать выводы. Автор расскажет вам что где и как происходит, но что конкретно с этим делать – решение за вами. Для самых выносливых читателей он дает подсказку на последнюю главу, где расскажет об управлении стрессом, однако отсылки на несколько историй людей, которые успешно справляются со стрессом, физические упражнения или советы от бабуинов не много чем помогут, поэтому на этот вопрос особо ответа не ищите. Главный плюс книги и причиной хороших отзывов является подробное описание механизмов, из-за которых стресс приводит к болезням, проблемам пищеварения, снижению иммунитета, инсультам и сердечным приступам, как стресс усиливает боль, нарушает работу мозга, приводит к преждевременному старению и смерти и тд. Будьте готовы к депрессивному осадку после почтения, однако в случае со здоровьем, знание лучше незнания.

  0

  0

• PAVEL ARTEMIEV — 1 Июля 2020

  5/5

  Р. Сапольски просто гений. Рекомендую все, что опубликовано на русском. Простота и доказательность – это его «коньки». Эта книга, также как и «Биология добра и зла…» – просто полна качественного содержания научных фактов и ссылок.

  0

  0

• 383588788 — 26 Августа 2018

  5/5

  Очень интересная и занимательная книга, дат представление о работе мозга и других систем организма во время стресса, довольно научным, но понятным языком рассказывает о видах стресса и его влиянии на процессы в организме. Как всегда все в науке и сложных организмах – все неоднозначно, слишком много факторов, слишком много переменных. Я ожидала, что в книге будет больше рекомендаций о том, как со стрессом справляться и как минимизировать его влияние на себя, но этому вопросу там уделено предельно мало внимания, и как всегда все неоднозначно и никаких четких схем нет:) Тем не менее, книга мне понравилась!

  0

  0

• Саша Зар — 9 Августа 2020

  5/5

  Книга замечательная! Причем некоторые моменты ты и раньше знал, но тут они досконально объясняются, все встаёт на свои места. Он приводит в книге много забавных примеров из своей жизни, всякие эксперименты. Вобщем стоящая своих денег книга)

  0

  0

• saimik91 — 8 Июля 2019

  5/5

  Отличная книга ! Написана простым и понятным Языком, после неё многие вещи, происходящие в нашем организме, становятся более понятными !

  0

  0

• g-yufereva — 15 Августа 2019

  5/5

  Мне все понравилось, рекомендую от души тем, кто любит медицинскую литературу, интересуется тем, как у нас все устроено и работает) не сразу решилась на чтение этой книги, потому что отпугивала рекомендация, что книга только для специалистов, а не для неподготовленного читателя – но это не так! Читается хоть и не быстро, но увлекательно, научно, но разобраться можно. Написано с юмором, иронией.
  Все под одной обложкой, максимальное погружение в тему, есть и старые теории, и новые и открытые вопросы, которые еще предстоит решить.

  0

  0

• Мария Завражина — 25 Января 2020

  5/5

  Роберт Сапольски великолепный лектор и автор. Материал очень интересный, при этом еще написанный талантливо и с юмором.
  Те, кто жалуется на отсутствие советов. Товарищи, это не книжка психолога типа как перестать переживать и пр. Идите в магазин и купите книжку об этом. Или сходите к профессиональному психологу и психотерапевту в конце концов.

  0

  0

• Анонимно — 27 Февраля 2022

  4/5

  Artem Belev, Спасибо за отличную рецензию. Не знаю, есть ли ссылки на исследования в печатной версии, т.к я слушал аудиокнигу. В самом начале Роберт говорит про исследование о влиянии стресса на крыс, конкретно о том, что у крыс в различных стрессовых ситуациях наблюдалось увеличение надпочечников и язва желудка. Мне не удалось найти каких либо подтверждений этой информации.

  0

  0

• Artem Belev — 21 Июля 2019

  3/5

  Книгу считаю очень хорошей, богатой научными данными, и детально раскрывающей суть стресса. Автор детально объясняет что происходит с каждой из систем организма при стрессе. Есть так же объяснения и тому что случается при хроническом стрессе, как каждая система «изнашивается», и к скольким болячкам это приводит. Пускай знать весь вред возникающий от стресса страшно, но очень полезно, так как в современном обществе его сильно недооценивают.
  Каких то практических советов в книге толком нет. Здесь вы не найдете прямых рекомендаций: «сделайте по пунктам раз два три… десять». Только теоретические выкладки что мол снятию стресса способствует физические упражнения, социальная поддержка, медитация и т.д.
  Вообще книга заслуживает высокой оценки, если бы не один момент: на протяжении всей книги автор держится молодцом и приводит строгие научные данные, а вот в главе 8 где речь идет о влиянии стресса на иммунитет, и в частности на онкологию, автора как будто подменили – он лишь вскользь говорит о том что часть исследований указывает на то что стресс влияет на рак, а часть исследований говорят об обратном. Но эту неоднозначность можно было бы простить, в конце концов загадка рака еще не решена… НО!
  Автор упоминает некого Берни Зигеля – онко-хирурга и по совместительству автора книги «любовь медицина чудеса». И вместо того чтоб приводить какие-то факты и данные исследований, он (Роберт), начинает критиковать и жестко разносить Зигеля, иногда цитируя его книгу. По факту вместо того чтоб дать сведения о том влияет ли стресс на рак или нет, он посветил целую часть критике и высмеиванию этого Зигеля. Я считаю что человек такого уровня, не должен опускаться до таких низостей, тем более в книге которая претендует на объективность! Я сильно разочаровался когда вместо информации о возможной связи стресса и рака, вдруг получил полемику, основанную скорее на личной неприязни и опухшем эго, чем на научных данных.
  Вот из-за этого эпизода, из-за того что автор ушел в сторону от объективности и перешел на личности, две звезды я все-таки снял. В остальном же повторюсь – книга очень информативная.

  0

  0

• RUS-55-54 — 18 Декабря 2016

  5/5

  В-первую очередь, книга будет очень полезна не профессиональным психологам, так как дает широкий обзор в "одном месте".
  Особое внимание в работе уделяется взаимосвязи физиологии человека и психологических реакций. Предлагаются модели причинно-следственных связей, как одно влияет на другое, и каково это влияние - положительное/отрицательное. Материал сопровождается рисунками, схемами, в конце книги есть раздел, посвященный методикам преодоления стресса.
  Странно, что примечания размещены в сети, на что есть ссылка на последней странице. Отсутствует библиография.
  В целом книга оформлена качественно.

  0

  0

• Dari — 8 Января 2021

  5/5

  Книга прекрасная.
  Научное простым языком, с понятными примерами и юмором.
  Книга рекомендована преподавателям и студентам разных специальностей вузов, мне хочется порекомендовать более широкому кругу читателей.
  Это то, что каждый человек должен знать про свое тело, механизмы, психологию.
  Автор весьма хорош, смотрела его лекции сначала, когда начала читать узнала его манеру. Роберту как-то удается преподносить информацию последовательно, не перегружать терминами, но и не упрощать сложные моменты слишком сильно.
  Досконально про стресс, его механизмы.
  К содержанию книги никаких вопросов.
  Не понравилось издание, некоторые страницы плохо пропечатаны, буквы не чёрные, а полупрозрачные серые.
  Бумага довольно тонкая, просвечивает буквы следующей страницы.

  0

  0

• Анонимно — 9 Февраля 2023

  1/5

  Безумно скучная, не интересная книга. Сложный текст, абсолютно не раскрыта суть, вода/вода/вода. Потраченное время ! Прочла 350 страниц и бросила, просто это насилие над собою читать эту книгу.

  0

  0

• Регина Фёрвол — 3 Января 2023

  5/5

  Очень интересно и увлекательно, как для медиков/биологов, так и для обывателей. В каждой главе сначала описываются основы физиологии, а затем непосредственно влияние стресса на процессы в организме.
  ???

  0

  0

• Константин Сараев — 10 Ноября 2022

  5/5

  Саша Зар, однако, для снижения стресса лучше "Белая книга" Виктор Васильев (бесплатная цветная версия 2014 выложена в сеть), "Радость жизни. Философия стоицизма для XXI века" Ирвин и "Разум рулит настроением" Падески.

  0

  0

• Корнилова Тамара — 3 Марта 2017

  5/5

  Книга приобреталась для сына - после прочтения только положительные отзывы.

  0

  0

• Logiton — 3 Февраля 2019

  5/5

  просто обязательная книга для каждого психолога.

  0

  0

• Клочков Виктор — 19 Июня 2023

  1/5

  Есть ученые, а есть популяризаторы которые и темой не владеют, но выдают себя за ученых.
  Не тратьте ни время ни деньги на данного автора.

  0

  0