Здоровые ноги за 10 шагов (Katy Bowman); Эксмо, 2015

Болят ноги у пожилых - что делать, как лечить? Эффективное упражнение Бубновского для ног при болях

Упражнения для похудения, для пресса. 10000 шагов - ходьба для похудения. Бубновский предупреждает!

Ура! Японцы раскрыли сильнейший способ восстановления позвоночника! Упражнения Фукуцудзи для спины

ЧЕМ МЫ БЕСИМ АМЕРИКАНЦЕВ НЕУДОБНАЯ ПРАВДА. 12 НАШИХ СТРАННОСТЕЙ КОТОРЫЕ ВСЕХ РАЗДРАЖАЮТ

ИЗМЕНИ ЖИЗНЬ ЗА 1 МИНУТУ В ДЕНЬ. Пособие для ленивых

• Ирина Петрова — 20 Июня 2020

  4/5

  Интересная книга .Узнал много полезной информации о выборе обуви и поддержания здоровья ног.

  0

  0

• Helen_Ra — 20 Августа 2016

  5/5

  По хорошему эта книга должна быть в разделе ЛФК. Посвящена она здоровью стоп. И по хорошему нужно писать два отдельных отзыва - про книгу в оригинале и отдельно про неточности русского перевода.
  Сама Кэти Боумэн как автор великолепна и неповторима. Специализируется в биомеханике движений и умению удерживать тело в оптимальной для костей и суставов позиции (моя попытка перевести понятие alignment).
  Эта книга актуальна для всех людей с проблемами суставов и позвоночника, т.к. слабые стопы способствуют изнашиванию всего тела, увеличивая ударную нагрузку во время ходьбы.
  Упражнения из этой книги - это первая ступень в системе Кэти Боумэн. У нее еще много упражнений на раскрепощение коленей, бедер, позвоночника... в общем всего тела. Но начинает она всегда со стоп, т.к. они являются фундаментом тела и началом всей кинетической цепи.
  
  Упражнений штук десять, они интересные и несложные, их нужно делать каждый день. Что-то пересекается с тем, что я слышала на йоге (внешние ребра стоп держать параллельно, растопыривать пальцы). Но большую часть упражнений я в первый раз увидела.
  
  После полутора месяцев выполнения этих упражнений мой голеностоп заметно улучшился - это спонтанно заметила мой врач
  Хочу отметить, что автор не дает индульгенции на безболезненное ношение каблуков на фоне выполнения упражнений. Наоборот, она убеждена, что современная обувь с положительным каблуком и узкими носами способствует дисфункции позвоночника и суставов. Боумен - сторонница босоногого хождения и минималистической обуви, т.е. обуви, позволяющей стопе и пальцам свободно двигаться. В книге она подробно объясняет как любой каблук, даже низкий, искажает относительное положение суставов.
  Если интересует тема правильного движения вообще, очень рекомендую посмотреть другие ее книги - Total Body Barefoot и Move Your DNA и канал на Ютьюбе. Основные упражнения приведены в Alignment Manual, доступного в сети.
  Перевод вроде бы терпимый, но я выловила много неточностей относительно оригинала.
  Товарищи дорогие! Не пытайтесь ХОДИТЬ со внешними ребрами стоп паралельно. Это просто указание для упражнений. Потому что при параллельных стопах у большинства людей коленные чашечки смотрят ВНУТРЬ, и этот разворот нужно дополнительно корректировать. Коррекционные упражнения для правильной постановки коленных чашечек при ХОЖДЕНИИ с параллельными стопами автор предлагает в следующих книгах, не в этой (выровнять таз, расслабить квадрицепсы, опустив коленные чашечки, развернуть бедренную кость наружу пользуясь мышцами, вращающими бедро наружу.

  0

  0

• Коршунова Марина — 4 Декабря 2016

  5/5

  Полезная книга!Эту книгу важно не прочесть,а практиковать данные рекомендации.Советую всем,у кого есть проблемы с ногами.

  0

  0