Книга: Попа-Орех (Кузьмич Наталья Валерьевна); ИЗДАТЕЛЬСТВО "АСТ", 2018

МОТО ДЕВУШКА ДАЛА потрогать свой ОРЕХ - Пикап красотки на мотоцикле

КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 5 МИНУТ? Упражнения на ягодицы в домашних условиях

АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон

ТРЕНИРОВКА ПОПЫ/ КАЧАЕМ ОРЕХ ДОМА

КРУГЛАЯ ПОПА ПОЛОЧКОЙ И СТРОЙНЫЕ НОГИ ОДНОВРЕМЕННО?ПОЛНОМЕТРАЖНАЯ ТРЕНИРОВКА ПО УНИКАЛЬНОЙ МЕТОДИКЕ

• Вам письмо — 23 Января 2019

  5/5

  Очень понравилась книга! Никакой воды: четкая система питания в соответствии с целями, необходимые упражнения и мотивация (без которой никуда). Прекрасное качество печати и оформления. Большое спасибо автору!

  0

  0

• Екатерина Сельницына — 8 Октября 2019

  3/5

  Вообще не плохо. Оформление красивое. Про тренировки все понятно. Вот про питание много чего не поняла. Очень много неизвестных мне слов. Да и что куда во что превращается тоже плохо понятно.

  0

  0

• 175499898 — 15 Ноября 2019

  4/5

  Книга в целом хорошая, но ощущение что автор пыталась забить обьем картинками, а не текстом. Отлично подойдет прямо супер непосвященным людям в этой сфере, хотя я думаю есть книги и толковее. Пролистала ее за пол-часа.

  0

  0

• sibskl — 1 Февраля 2020

  3/5

  На мой взгляд, очень мало информации касаемо самих тренировок, упражнений. Очень подробно и интересно про питание (новичкам будет самое то). Примеры тренировок немногочисленны, хотя техника хорошо описана. В общем, мне не хватило именно тренировочного блока

  0

  0

• autoreg859078053 — 17 Января 2019

  5/5

  Отличная и долгожданная книга. Автор этой книги изменил мой взгляд на тело , тренировки и питание. Если вы хотите получить красивое тело , научиться правильно питаться и делать это не через насилие над собой , то эта книга для вас. Часть про мотивацию меняет полностью взгляд на себя. Ну а часть про тренировки написана профессионально , человеком который сам сделал себя. Рекомендую всем. Лучшая книга по фитнесу , которую знаю , написанная простым и доступным языком.

  0

  0

• aabutko88 — 4 Февраля 2019

  5/5

  Много интересного. Буду обязательно заниматься самостоятельно, дома! И питание и упражнения и техника и последовательность, все расписано! Спасибо!

  0

  0

• Софья Бирюкова — 14 Апреля 2019

  4/5

  Хорошая книга. В книге представлены простые тренировки, который каждый с легкостью может повторить в домашних условиях, подробро объяснены все возможные ошибки и пути их исправления. Но вот программа питания мне совершенно не понравилась, в более научной литературе уже давно было написано, что считать каллории бессмысленно, и диеты должны строиться по другому. В примере диет, представлена лишь одна программа, чего для меня не достаточно.
  Если вы хотите найти небольшую программу тренировок,а не скорректировать свое питание, эта книга для вас!

  0

  0

• Лиличка — 7 Февраля 2020

  3/5

  В книге очень мало текста. Автор заполняет пустые страницы мотивационными цитатами и бесконечной чередой картинок, не несущих в себе никакой информации. Из плюсов могу выделить то, как описывается питание (какие бывают белки, жиры и углеводы, что в какое время надо употреблять). Про сами упражнения для супер попы мало написано. Лично я не советую покупать данную книгу: ничего нового вы не узнаете, если вы давно интересуетесь фитнесом и темой питания. А для начинающих книга тоже не будет крайне полезна: автор приводит очень странные формулы по расчёту нормы калорий на день (ни рост, ни образ жизни, ни возраст не учитываются), про упражнения очень мало и то только про попу (если вы новичок, то качать только пятую точку просто неправильно, а если давно занимаетесь, то и так более менее представляете как наращивать мышцы и корректировать свою фигуру). Вообщем книга, как по мне, не очень.

  0

  0

• Евдокия — 29 Октября 2018

  5/5

  Отличная книга ! Очень ждала ее! Помогла стать уверенной в себе и подтянутой ! Спасибо За мотивацию !

  0

  0

• Степанова Ирина — 29 Октября 2018

  5/5

  Отличная книга, была у меня в электронном виде, очень ждала бумажную версию.

  0

  0

• Калинина Наталия — 22 Ноября 2018

  1/5

  Книга абсолютно не стоит своих денег (ни электронная, ни бумажная), так как несет в себе очень мало полезной информации.
  Особенно разочаровывает некомпетентность автора.
  Обратите внимание на фотографию , где изображен жим ногами, где указывается неправильная постановка ног. Однако Наталья не указывает, что ноги уже плеч и расположены ниже на платформе – это проработка внешней части квадрицепсов. Она просто пишет, что это неправильно.
  Точно такую же информацию можно получить бесплатно в любом поисковике, набрав название книги =)

  0

  0

• Анна — 15 Января 2019

  5/5

  Для меня, книга- огромная мотивация. Можно в любое время открыть и прочитать заново)) Наталья, можно сказать, открыла мне глаза, спасибо большое.

  0

  0

• Коваленко Елена — 6 Марта 2019

  1/5

  Книга ни о чём. Вобще. Жалею что потратила деньги

  0

  0

• Валентина Кудинова — 9 Июля 2023

  3/5

  Если искать там историю самой Натальи или же домашние тренировки на ягодицы, или особенности тренировок с фигурой грушей с большими ягодицами – этого ничего там нет. Вся суть: 4 базовых упражнения на ягодицы (приседания сумо, выпады (включая болгарские сплиты), становая и жим ногами) и 3 изолирующих (махи с вариациями, ягодичный мостик, сгибание ног). Вся книга в одном предложении уместилась. Ещё есть про повышение нагрузки, много про питание, мотивацию и страницы с цитатами не относящихся к фитнесу людей. В общем, всё то, что и так известно тем, кто не в первый раз слово «фитнес» слышит. Изложение тоже ничем не зацепило, без души написано что ли.

  0

  0