Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих; Издательский дом "Питер", 2024

Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих | Джеймс Клир

7 выводов из книги «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих».

Клир Джеймс - Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих

• Анонимно — 3 Декабря 2019

  4/5

  Почему много рекомендации из новой книги моего любимого писателя Джеймса Клира будет трудно воплотить в практику.
  Автор предлагает «забыть о целях» и уделить внимание системе или процессу изменения. Да, внимание должно быть сконцентрировано на процессе, но зачем забывать о целях. К цели ведут множество привычек. Но только некоторые из них подойдут лично вам. «Забыв о целях» вы будете формировать неудобную для вас привычку для непонятной для вас цели. И еще, главное внимание должно быть уделено тому, что вы запланировали выполнить в течение дня.
  «Главная ценность привычки не в том, что она дает результаты, а в том, что она может менять идентичность». По большому счету, это верно. Вся наша жизнь лишь набор привычек. Формируя привычку читать, вы становитесь читателем. Но, автор советует решить вопрос саморазвития на «раз - два». 1. Решите - какой личностью вы хотите быть. 2. Подтверждайте движение в этом направлении небольшими победами. Первая задача исключительно сложная для каждого человека. Вторая абсолютно не понятная.

  0

  0

• Анонимно — 16 Декабря 2019

  5/5

  Одна из основных идей Клира о том, что наращивать улучшения нужно постепенно и последовательно. Полностью согласен. Но способ оценки улучшений в 1% взят автором из финансового мультиплицирования, и его очень сложно применить к привычкам, поскольку вы не сможете оценивать все привычки в процентах.
  Автор предлагает «забыть о целях» и уделить внимание системе или процессу изменения. Да, внимание должно быть сконцентрировано на процессе, но зачем забывать о целях. К цели ведут множество привычек. Но только некоторые из них подойдут лично вам. «Забыв о целях» вы будете формировать неудобную для вас привычку для непонятной для вас цели. И еще, главное внимание должно быть уделено тому, что вы запланировали выполнить в течение дня.
  «Главная ценность привычки не в том, что она дает результаты, а в том, что она может менять идентичность» (индивидуальность, личность). По большому счету, это верно. Вся наша жизнь лишь набор привычек. Формируя привычку читать, вы становитесь читателем. Но, автор советует решить вопрос саморазвития на «раз - два».
  1. Решите - какой личностью вы хотите быть.
  2. Подтверждайте движение в этом направлении небольшими победами.
  Первая задача исключительно сложная для каждого человека. Вторая абсолютно не понятная.
  Учет выполнения привычки. В книге хорошо описаны важность и формы учета выполнения привычки. Упущен вопрос подбора показателя учета. Для большинства привычек не достаточно простых отметок: сделал/не сделал. Учет служит для сбора данных, анализа и принятия решений как поступать дальше. Если вы будете просто записывать, как рекомендует автор: что вы ели, какие упражнения делали, какие звонки сделали клиентам, то вам будет очень сложно проводить анализ этих данных за определенное время. Видимо автор серьезного учета своих привычек никогда не вел. Параметр должен быть четким: скорость, вес, количество, объем, частота … Например, как в футболе - число результативных передач за матч. Кроме этого, после того как вы выполнили привычку в полном объеме, вам следует зафиксировать величину параметра учета, чтобы сделать её текущей нормой, и отталкиваться от этой нормы в дальнейшем совершенствовании привычки. Например, норма для игрока «Барселоны» - «отобрать мяч у противника за 6 секунд, в 60% случаев».

  0

  0

• books — 31 Марта 2020

  2/5

  Я немного разочаровалась когда получила тонкую книжку, ожидала толстенькую книгу с исследованиями и множеством идей , может и написанную простым языком. Я могла просто посмотреть количество страниц перед покупкой...
  Оказалось, что можно взять треть книги и превратить её в брошюрку , она не много потеряет.
  Я возьму некоторые идеи и вижу как они помогут мне.
  С некоторыми идеями в книге я не согласна и использовать их не буду.
  Мне не понравилось как книга написана, может дело в переводе.
  У меня аллергия на эту книга, точнее на запах чернил, такое не часто со мной бывает. Я прочихала всю книгу и была рада закончить с ней.

  0

  0

• Мартынов Лев — 28 Декабря 2020

  5/5

  прежде всего хочется сказать спасибо издательству Питер. в последнее время все книжки на тему совершенствования и т.п. выпускаются за очень недешевую цену, а тут приятное качество за доступную цену, со скидкой в районе 470 руб, другие издательства обычно дешевле 600 не выпускают. плюс тема мне лично интересна, да и другим я думаю тоже покажется, не надо понимать буквально все слова из книги, надо подходить с умом, я надеюсь, смогу улучшить кое-что в своей жизни благодаря этой книге

  0

  0

• Савин Владимир — 5 Января 2021

  5/5

  Бестселлер New York Times. Такие статусы получают только заслуженные книги. Автор провел большое исследование на тему привычек. Все разложил по полочкам. Дал множество примеров и рекомендаций. Книга читается легко и готова к применению с каждой страницы. Очень рекомендую эту книгу всем, кто развивает себя и особенно родителям для правильно умного построения привычек детей.

  0

  0

• Настюша666 — 2 Февраля 2021

  2/5

  Когда покупаю подобные книги, ищу в них мотивацию, и пинок к действиям. Здесь этого не нашла. Очень много историй про привычки людей. Пустая трата денег и времени. Печать очень хороша, буквы крупные.

  0

  0

• Чупрова Анастасия — 10 Сентября 2021

  5/5

  Книга очень интересная, но качество печати оставляет желать лучшего. Питер, издательство, пожалуйста, не экономьте на плотности бумаги, страницы просвечивают. Неудобно читать.

  0

  0

• Дмитрий — 26 Марта 2022

  5/5

  Какую другую книгу напомнила мне эта книга? Книгу The Power of Habit (Сила привычки). The Power of Habit, это одна из самых знаменитых книг по самопомощи на Западе. Как можно понять, обе книги посвящены одной и той же теме, теме привычки или привычкам. Как плохим, так и хорошим. Обе книги показывают, как выработать хорошую привычку и как избавится от плохой. И всё же, какая из этих двух книг лучше? С моей точки зрения, бесспорное лидерство принадлежит книге Atomic Habits.
  Начнём с наименее важного фактора: почему я считаю книгу Atomic Habits лучше, чем The Power of Habit? Ответ: количество страниц. Книга Atomic Habits имеет намного меньше страниц, думаю в два раза меньше, чем книга The Power of Habit. В данном случаи это важно, ибо сама тема не подразумевает особой сложности. Ну, тут очень нужно постараться, чтобы написать книгу на 350 и более страниц. Да, разница не так велика между ними, но всё же это заметно (Atomic Habits имеет 320 страниц, а The Power of Habit - 375). Автор книги Atomic Habits написал книгу, в которой практически полностью отсутствуют лишний текст, пустые слова и предложения, т.е. текст, который был добавлен только с целью увеличить объём книги.
  Второй момент, это ключевые идеи в конце каждой главы. Я редко когда их читаю, ибо считаю это бессмысленным повторением, но в книге Atomic Habits у автора получилось на редкость хорошо. Я редко когда отмечают подобное, но тут невозможно не упомянуть. Суммирование материала после каждой главы, станет отличной помощью для тех, кто решит через несколько лет, не читая всей книги целиком, освежить прочитанное.
  Я согласен со многими читателями, что ничего революционно нового автор не предложил. Все идеи, что содержит книга, уже были много лет назад описаны в других книгах на данную тему, а также часто мелькали в более серьёзных книгах по психологии, включая академические университетские учебники. Так что те читатели, кто любит читать книги по психологии и кто прочитал больше 100 таких книг, не найдут в этой книге ничего нового. Тем не менее, у этой книги есть один огромнейший плюс: все идеи, что были когда-либо написаны в других книгах на данную тему, все они содержатся в одной этой книге. Это означает, что достаточно прочитать одну эту книгу, чтобы ознакомится со всеми идеями на тему привычек.
  Что касается причины, по которой я поставил высшую оценку этой книге, то какой-то одной такой причины нет. Вся фишка книги в том, что она имеет множество небольших плюсов, которые все вместе дают один большой, который и заставляет меня поставить столь высокую оценку. Я хочу сказать, что это тот редкий случай, когда про книгу можно сказать: она просто очень хорошо написана и в ней нет ничего лишнего. Пусть у меня и нет потребности в новых хороших привычках, но вот если у меня такая потребность была бы (а возможно если она появится), то именно к этой единственной книге я и обращусь за помощью.
  Что касается содержания. Перечислять его, думаю, смысла нет, ибо по факту автор упоминает множество поведенческих паттернов, которые были обнаружены психологами за последние несколько лет. К примеру, такое наблюдение социальных психологов как «окружение формирует нас» или «посещение старых мест способно дать импульс к старой привычке». Да, я согласен со многими другими читателями, которые чаще всего упоминают стратегию небольших шагов, о которой автор пишет в самом начале книги. Но я так же упомянул бы такой факт как удаление триггеров, т.е. предметов которые запускают вредные привычки и наоборот - добавление триггеров которые стимулируют положительные привычки. Как пишет автор, удалите все игры со смартфона, если вы понимаете, что они мешают вам. Или переодеваться к определённому времени, чтобы запустить положительную привычку «занятие спортом/фитнесом».
  Короче, в книге содержится огромное количество советов. Думаю, любой читатель найдёт в этой книге что-то полезное для себя, если предыдущие советы не увенчались успехом. Пока же, эта наиболее полная книга по данной теме и написана она коротко, но ёмко.

  0

  0

• Брюханова Юлия — 13 Апреля 2022

  5/5

  Отличная книга. Сейчас очень популярно)) меняться. Мы все хотим быть стройными, здоровыми, начать заниматься спортом, изучать языки, читать книги
  Как привить себе эти привычки? Как начать меняться и не соскальзывать с намеченных целей? Вот об этом пишет автор книги «Атомные привычки». Прочитайте! Там очень много советов, приемов по внедрению правильных привычек. Много пояснений почему мы не можем расстаться со старыми привычками, почему так сложно заиметь новую привычку. Очень интересная и полезная книга

  0

  0

• Томорка Сергей — 8 Июля 2022

  4/5

  Я не собирался писать отзыв.Я просто смотрел книгу по привычкам другого автора.И вот там именно эта книга названа лучшей.
  Ой ли.1% в день.Становится все лучше и лучше.в привычке? Если линейно то 99 дней и ты идиален.Еслм в геометрической прогрессии то это случится гораздо раньше.
  О чем это? О том как кто ты сейчас.А сейчас ты хуже на 100% того кем будешь.
  Серьезно? Это должно мотивировать?
  Ну и название такое же Атомное.
  И да я листал ее и почитывал то же.Типичная америконассыщенная историями книга.Как убедить и доказать кого то в том что это серьезно? Больше буков больше графиков и больше историй.
  Причем истории не зашли он не зацепили.
  Исследования? А кто их проверял? Вы бы знали сколько исследований на которые часто ссылаются никогда не были проведены.
  Полезность книги познается только на практике.Сделал выполнил получилось
  А тут мне пытаются вкниге скорее впарить почему я обязан это сделать.И так муторно и сложно.
  Привычка которая " заходит" появляется буквально сразу.Без 1% в день лучше Ты просто берешь и деланшь.А потом спустя время уже опаски,а она привычка уже? ух ты.А как же записи а как же исследования,а как же дневники.?
  . Те привычки которые нужно вам " впарить" нужно вот так вот по книге обстоятельно и муторно повторять навязывать внедрять .

  0

  0

• 2653aleksei — 18 Июня 2020

  5/5

  Это просто потрясающая книга, которая перевернула всю мою жизнь, всё моё представление об этом мире, вверх дном. Эта настолько полезная книга, что описать её в нескольких словах я не представляю возможным. Могу лишь сказать что эта книга изменила меня, я могу смотреть шире нежели раньше. Если я встречу когда-либо автора этой книги вживую, то скажу ему огромное спасибо потому как он смог повлиять на то чтобы я изменил свою идентичность и преобразил свою жизнь в новых красках. Спасибо

  0

  0

• Антон Лобанов — 3 Октября 2020

  5/5

  Лучшая книга о привычках, что я читал. все собрано в одном месте. Поэтапно описано и проиллюстрировано примером, после чего не остаётся вопросов, идет процесс закрепления.

  0

  0

• Анонимно — 15 Октября 2020

  5/5

  Много полезных советов и применимых в жизни мыслей. Сделала по этой книге целый конспект. уже давно внедряю привычки в свою жизнь интуитивно, книга помогла разобраться во многих причинах почему иногда что то получается, а иногда нет.

  0

  0

• Vladislava — 16 Июня 2020

  5/5

  Вот с чем я не согласна, так это с предложением автора «забыть о целях» и сосредоточить внимание на самих привычках.
  Поясню. Еще до того, как ко мне попала эта книга, я сама неосознанно выработала в себе некоторые «привычки», такие как системное питание – питание по времени, 20 минут элементарным спортивным занятиям, ежедневная уборка. Все это заставили меня выполнять именно мои цели, например быть здоровой и красивой, а уборка, например, дает мне внутреннюю установку, поскольку когда вокруг меня все на своих местах, то я могу ясно мыслить и т.д.
  Все остальное мне понравилось. Главная идея автора – это то, что улучшения можно наработать последовательно и постепенно. Так называемый «1 процент в день» действительно дает свои плоды, надо время и упорство, об этом говорю на личном опыте.

  0

  0

• Serik Molda — 21 Ноября 2019

  5/5

  Книга написана просто и доступно, но при этом содержит в себе очень много полезной информации как маленькие привычки приводят к большим изменениям. Захватывает с первых минут

  0

  0

• Ольга Вертинская — 4 Января 2020

  5/5

  Книга меня приятно удивила, я даже не думала, что в теме формирования привычек, тем более в популярной литературе можно найти что-то настолько свежее, интересное и рабочее. Пока читала, столкнулась с ощущением, что кто-то смог озвучить те мысли, которые ко мне пришли недавно, но не успели оформиться в слова. На данный момент для меня это, пожалуй, самая лучшая книга по данной теме.

  0

  0

• metalnicov.super — 22 Июня 2020

  5/5

  Это просто бомба! В этой книге описываются очень оригинальные и полезные идеи, которых нет в других книгах по саморазвитию. Её нельзя назвать одной из многих других.
  До её прочтения, я не обращал никакого внимания на привычки. Они есть [наверное] ну и ладно, думал я. Но книга «Атомные привычки» открыла для меня привычки, как целую сферу жизни, над которой можно и нужно работать и работать. И я не ожидал, что делая маленькие действия ежедневно, можно сильно себя прокачать и улучшить.
  Так же она помогла мне не только на уровне знаний, но и на практике. Это не отзыв по типу "Вау-вау-вау, какая книга, она перевернула всю мою жизнь [и через месяц я про неё забуду…].
  На момент начала чтения я ежедневно занимался растяжкой второй месяц, но шпагата не было, хотя я видел людей, которые садились на него за месяц. Естественно моё желание продолжать упало ниже нуля. Но параллельно, каждый день я понемногу читал эту книгу (сразу вам пример привычек) и узнав из неё некоторые моменты, по типу того, что не неудача главный враг успеха, а нечто более приземлённое, то я стал бороться с этим врагом успеха. И что же! Уже четвёртый месяц я занимаюсь шпагатом и уже почти сел на него. А главное даже нет мысли останавливаться в растяжке!
  Это моя личная победа, прийти к которой несомненно помогла эта книга.
  ОДНОЗНАЧНО ВСЕМ СОВЕТУЮ ПРОЧИТАТЬ ЭТУ КНИГУ! ❤

  0

  0

• Андрей Лопатин — 21 Ноября 2019

  5/5

  Круто ,интересно ,затягивает история …Полезный материал ,для внедрения привычек..Кому то может показаться слишком просто ,но дело в том ,что мы привыкли все усложнять ,и ищем пилюли для счастья в дебрях ,когда они лежат на поверхности

  0

  0

• Артём Гетман — 19 Декабря 2019

  5/5

  Потрясающая книга, но, местами, с уродским переводом. Очень жаль, что выпустил не МИФ, т.к. у автора полно материалов на сайте, а Питер их, конечно же, не перевёл. Ну и то что скачать нельзя – это бинго вообще. Тем, кто пишет «американская мотивационка», советую обратиться ко врачу. Очень интересная и последовательная книга, которая полна полезных рекомендаций, простых принципов и моих любимых резюме в конце каждой главы. Наряду с Девидом Алленом рекомендую дичайше!!!

  0

  0

• Юрий Васильченко — 3 Декабря 2019

  3/5

  Почему много рекомендации из новой книги моего любимого писателя Джеймса Клира будет трудно воплотить в практику.
  В книге приведено множество замечательных историй. Истории занимают около трети книги, они очень увлекательные и совершенно бесполезные потому, что описывают ситуации, в которых читатель никогда не окажется. Нет возможности использовать подходы, отраженные в историях так, как вы не находитесь в том времени и окружении, не располагаете теми ресурсами и соответствующим предидущим опытом.
  Одна из основных идей Клира о том, что наращивать улучшения нужно постепенно и последовательно. Полностью согласен. Но способ оценки улучшений в 1% взят автором из финансового мультиплицирования, и его очень сложно применить к привычкам, поскольку вы не сможете оценивать все привычки в процентах. У вас есть намеченная на сегодня привычка и вы ее выполняете – это всё!

  0

  0

• Ольга — 7 Декабря 2019

  4/5

  Классическая американская мотивационная книга. С повторами (но это все же мать учения), примерами из жизни (но это тоже неплохо: некоторые истории очень вдохновляющие), графиками... Есть несколько странных для нас методов (например, подписание контракта о соблюдении привычки). Но в целом книга годная и действительно мотивирующая. Можно выбрать полезные для себя методы.
  Мне, например, больше всего понравилось "правило двух минут". Суть в том, чтобы сократить новую полезную привычку до простой и короткой двухминутной версии (и в идеале привязать ее к уже имеющейся привычке). Например, вместо "Каждое утро полчаса заниматься йогой" начать с "После умывания разложить коврик для йоги". Действие простое, так что уровень сопротивления и прокрастинации снижается. А если коврик уже разложен, то как-то странно не заниматься))

  0

  0

• Бучнев Александр — 13 Июня 2020

  4/5

  Эта книга - Тот редкий случай, когда я могу порекомендовать американского (сша) автора!
  В некоторых местах переводчику следовало бы заменить слово привычки словом труд, и было бы ещё яснее!
  Идёт здравые, описание с претензией на классику, только вместо ссылок на Павлова, есть ссылки на его канадского коллегу Эд. Торндайка, вместо 1й и 2й сигнальный систем Павлова, здесь другие термины.
  Книга помогает осмыслить и улучшить свое окружение, поменять отношение к вещам, а также будет полезна родителям для формирования привычек (и характера) детей!

  0

  0

• Точка Точка — 7 Февраля 2023

  5/5

  Это достаточно популярная книга за рубежом о которой говорят достаточно часто. На удивление только в положительном ключе, не скору это пожалуй и была причиной покупки
  Итак, я добавил ее в свой бесконечный список книг для чтения.
  Наконец в декабре, одним солнечным субботним утром настал момент проверить эту книгу
  Что я могу сказать? Она потрясающая!)
  После прочтения задаешься вопросом: "Интересно, почему я не читал эту книгу раньше"
  Я имею в виду не тогда, когда я просто поставил эту книгу в список ожидания, я имею в виду, что мог прочитать ее, когда возраст был меньше нынешнего. Моя жизнь была бы совершенно другой, и однозначно - лучше.
  Немного о книге: в ней много примеров и каждая глава имеет итог, который позволит вам не упустить важное. Помимо примеров она содержит в себе большое количество полезной информации, как интегрировать полезные привычки и отказаться от плохих.
  Мое предложение вам - купите эту книгу и начните читать ее сейчас, никогда не поздно начать менять (улучшать) свою жизнь.

  0

  0

• Брозовская Елена — 21 Апреля 2023

  5/5

  Ещё ни одну книгу я не читала так долго, а всё потому, что решила объединить два процесса: чтение и внедрение в жизнь.
  Суть: мы состоим из привычек (это не новость), нам не стоит фокусироваться на целях (вот это новость!). Джеймс Клир предлагает не ставить во главу угла цель, потому что «достижение этой цели меняет жизнь только на данный конкретный момент». Периоды, когда я сбрасываю вес, и нарастающие следом за этим килограммы это подтверждают. Вместо цели Клир предлагает сосредоточиться на построении эффективной системы.
  Он подробно рассказывает, как формируются плохие и хорошие привычки. Я читала, анализировала и удивлялась тому, сколько в моей жизни автоматизмов… Само по себе это не ужасно. Задача в том, чтобы скорректировать курс своего автопилота, обнаружить и устранить плохие привычки и завести хорошие. Ну, и построить новую систему привычек, только с опорой не на цель, а на идентичность.
  Вот цитата из книги, которая мне особенно нравится: «При формировании привычек, основанных на результатах, основной акцент делается на том, чего вы хотите добиться. При формировании привычек, основанных на идентичности, – на том, каким вы хотите стать».
  «Атомные привычки» работают с вопросом «Каким я хочу стать?»
  Советы простые и действенные – испробовала на себе. Все пересказывать не буду, вот один из них: не просто сформулировать намерение завести какую-то привычку, а привязать её к привычному действию. Например, не «займусь йогой», а «беру коврик и иду в зал после утреннего чая».
  Я пробую по этой книге менять кое-что и в личных привычках, и в бизнесе. Мои первые результаты:
  *наладила сон и приём порошкового коллагена (необходимость, которую я динамила),
  *заменила часть времени в гаджетах на «время внутренних идей» (уже придумала много замечательного, чтобы мои проекты стали проектами-брендами и вывели меня и моих учеников, клиентов на новый уровень).
  *Клир предлагает найти маленькое действие, которое может изменить многое. Я подумала и нашла: переставила продукты в холодильнике. Теперь хорошие пищевые привычки заводятся легче.
  Я рекомендую эту книгу всем, кто частенько стоит перед собой на коленях и клятвенно обещает начать новую жизнь с понедельника или с первого числа.

  0

  0

• Superhero — 6 Декабря 2022

  4/5

  Нормальная книжка, местами достаточно интересная, помогает сформировать полезные привычки. Советую читать её вместе с книгой Александра Камрадова "Контент-Диета".

  0

  0

• Anna Murienko — 13 Ноября 2020

  5/5

  Рекомендую на 100%, подход к созданию и подкреплению привычек, а так же отказ от вредных- четкий и понятных, уровень «бери и делай»

  0

  0

• нанчик — 3 Марта 2021

  5/5

  Все мы слышали истории о людях, преуспевших в своем деле: олимпийские чемпионы, известные артисты, бизнес-лидеры, но не всем из нас удалось повторить их успех.
  Мы постоянно сталкиваемся с неудачами и срывами и иногда поддаемся их натиску, результат падает на ноль, а как же достичь успеха?
  Джеймс Клир, американский писатель, предприниматель и фотограф, дает ответ: многие известные люди, команды и компании сталкивались с различными жизненными обстоятельствами, но добились успеха, так как действовали одинаковым образом: улучшали свое дело постепенно, настойчиво и постоянно.
  Идея книги состоит в том, что хорошие привычки не требуют радикальных перемен. Незначительные, на первый взгляд, изменения постепенно приведут вас к значимым результатам. А результат равно успех – в этом и есть парадокс небольших улучшений.
  В книге, которую уже прочитали более миллиона человек по всему миру, вы найдете проверенную систему, которая поднимет вас на новые высоты.
  Прочитав "Атомные привычки", вы получите пошаговые инструкции, которые помогут сформировать лучшие привычки у самого себя, вашей семьи, команды и компании.

  0

  0

• alex sizov — 28 Февраля 2023

  5/5

  Отличная полезная книга.

  0

  0