Книга: Неотвлекаемые (Нир Эяль, Джули Ли); МИФ, 2021

Нир Эяль. «Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью»

Книга: Нир Эяль - Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью

• Татьяна — 30 Мая 2021

  5/5

  Тема отвлечений и недостатка концентрации и внимательности сейчас актуальна. Книга в формате рационального объяснения проблематики и советов по выходу из неудовлетворяющих ситуаций. Понравились обобщения в конце глав. Советы – не просто упражнения, а формулировки на «подумать, осмыслить, внедрять»

  0

  0

• Вадим Бугаев — 2 Апреля 2021

  5/5

  Даже если вы никогда не слышали имя Нира Эяля то знайте – его влияние на вас может очень велико (особенно, если вы пользуетесь смартфоном, планшетом, умными часами и какими другими подобными гаджетами). Ведь именно он приложил руку к той модели, по которой создаются приложения, формирующие привычки и подсаживающие вас на крючок (сейчас это уже далеко не только приложения)
  А вот его новая книга, хотя и построена по прежней удачной схеме (четырехступенчатая модель, ясная структура каждой главы и вовлекающий стиль изложения), тематически совершает разворот – речь в ней идет о том, как выстроить работу со всеми видами отвлечений и сосредоточиться. И таким образом соскочить с крючка

  0

  0

• nebel — 26 Августа 2021

  2/5

  Книга начинается с хороших идей, что сосредоточиться сложно из-за внутреннего дискомфорта («управление временем – это управление страданием»), даже приводится история девушки, которая «заедала» стресс поиска работы и распадающихся отношений набиванием очков в шагомере.
  Но все рекомендации на это: «послушать свои ощущения» и «подумать, как будете с этим справляться». Весь остальной текст о том, как отключить уведомления, и обозначить в календаре рабочее время.
  И это книга, высокомерно заявляющая в первой главе «раз вы это читаете, то медитации наверняка уже попробовали».
  Отдельно стоит отметить перевод, местами весьма угловатый.
  Понравились, что есть ссылки на исследования. Можно найти и прочитать, что же на самом деле исследовалось.
  В целом, по меркам селф-хелп не полный отстой, но планка невысокая.

  0

  0

• Анонимно — 3 Апреля 2021

  1/5

  Очередной абсолютно бесполезный набор американских полезных советов, слепленный по всем маркетинговым канонам, что и многие другие подобные книги: на каждом шагу какие-то истории каких-то (скорее всего выдуманных) персонажей, которые всегда делали так, а потом решили делать сяк и все у них изменилось и жизнь забила ключём; непрерывные упомянания каких-то научных и околонаучных изысканий и статей экспертов, из которых «хайли лайкли» следует, что это все работает именно так и надо этим пользоваться. Одна сплошная вода. Такое ощущение, что издатели совсем уж потеряли уважение к своим читателям и публикуют уже все, что раскручивается и продается, не читая. Зря потраченные деньги и время.

  0

  0

• Алпатова Ирина — 5 Мая 2021

  5/5

  Как управлять своей жизнью? И чему надо учить детей?
  Не отвлекаться! И быть сосредоточенным на текущей задаче. Если это игры с ребенком – то на ребенке, если работа – то на выполнении рабочих задач, если это встреча с друзьями – то на них. И тут вопрос: а как это сделать?
  Нир Эяль в книге «Неотвлекаемые. Как управлять своим внимание и жизнью», вышедшую в этом году в издательстве «Манн, Иванов и Фербер», предлагает свой план. Основная мысль: в сложившейся ситуации не виноваты интернет, смартфоны или какие-то современные технологии. Все дело в нас самих. И выявить коренную причину отвлечения – важный этап работы.
  Все действия он делит на два противоположных: вовлечение (приближение к тому, что мы хотим) и отвлечение (отдаляющее от нужного). Его план состоит из 4 шагов:
  1. Контролировать внутренние раздражители.
  2. Предупреждать отвлечение.
  3. Управлять внешними раздражителями.
  4. Выделять время на вовлечение.
  Внутренние раздражители – это отвлекающие сигналы изнутри: захотелось поесть, замерзли, тревожно, грустно и так далее. Внешние – это все из окружающей среды: люди, животные и гаджеты.
  Основа нашей мотивации –желание избавиться от дискомфорта. И это заложено в нас эволюцией. Мы никогда не будем довольны тем, что есть. Дискомфорт веками побуждал нас к действиям, помогая выживать.
  Выделяют 4 психологических фактора из-за которых мы никогда не будем удовлетворены: скука, сдвиг в сторону негативного, склонность к навязчивому обдумыванию (руминация или «мысленная жвачка») и гедонистическая адаптация (возвращение в привычное состояние). Понять это и начать контролировать – это шаг к улучшению жизни. И если мы хотим не отвлекаться, надо научиться справляться с дискомфортом.
  Для меня самое сложное справиться с внутренними раздражителями: с желанием отвлечься, переключиться и сделать что-то более легкое. Вот 4 шага, которые рекомендует автор:
  1. Выявите чувство дискомфорта, предшествующее акту отвлечения, сосредоточившись на внутреннем раздражителе.
  2. Опишите раздражитель: зафиксируйте время, отметьте, чем вы занимались, что чувствовали, обратите внимание на телесные ощущения.
  3. Исследуйте свои ощущения: внимательно слушайте тело, наблюдайте. Попробуйте прием «Листья на поверхности ручья»: представьте себя сидящим на берегу тихого ручья. По его поверхности плывут листья. Каждую вашу мысль положите на свой листик. И дайте этим листьям уплыть по течению».
  4. Остерегайтесь переходных моментов: когда оно дело заканчивается и по плану вы должны начать следующее. В этом поможет «Правило 10 минут». Вы говорите себе, что отвлечетесь ровно через 10 минут. Если желание не спало, стоит попробовать прием «Листья на поверхности ручья».
  Еще один способ выполнения поставленных задач, это попытка добавить игровой момент, удовольствие и новизну, которые помогут удержать внимание и сосредоточенность. «Ищите интерес»! этот совет из книги Катлин Смит «Управление тревогой. Системный подход к борьбе с беспокойством на работе и в отношениях» как нельзя тут кстати. Обратите внимание, если прислушиваясь к себе, вы обнаружили много тревожности и беспокойства, то стоит прочитать и эту книгу.
  С внутренними раздражителями поможет справиться вера в себя, собственная внутренняя поддержка, подбадривание и сочувствие к себе. То, что вы сами себе говорите, хвалите или ругаете, цените себя или обесцениваете. Что говорит вам ваш внутренний голос? Лозунги типа «Я справлюсь! Я молодец! Я это могу» по исследованиям, действительно помогают.
  У всех нас есть 3 основные сферы жизни: Я, важные отношения и работа. И, как бы банально это ни звучало, каждой из этих сфер надо выделять время. Причем начинать надо с себя, потом выделять достаточно время на отношения и уже на 3-ем месте – работа. У нас же все наоборот. Мы постоянно работаем, потом дети и муж, может друзья и мы сами у себя идем по остаточному принципу. Выделяйте время в календаре, если что-то не удается, анализируйте и корректируйте расписание. На планы и анализ тоже надо выделять время.
  Большая часть книги посвящена внешним раздражителям. Тут очень практичные и простые по сути советы: выделите конкретное время на работу с электронной почтой, мессенджерами и прочими сообщения. Отпишитесь от всего не важного. Отключите все звуковые уведомления. Группируйте задачи. Очистите рабочий стол компьютера и удалите из телефона все отвлекающий приложения. Пользуйтесь полезными программами, облегчающими работу.
  Автор предлагает еще интересный способ: используйте договора. Это может быть договор самом с собой или договоренность с другими людьми. Работающий вариант – использовать в таких договорах деньги. Не выполнили условия – платите.
  В книге рассматриваются также рабочие отношения, корпоративная культура и психологическая атмосфера в коллективах.
  И большой важный вопрос: наши дети!
  Как и со взрослыми: балом правят внутренние раздражители. Родителям важно выявить глубинные потребности. Для детей важны: автономия, компетентность и связь с другими людьми. И мы возвращаемся к нам: сколько времени мы уделяем детям и насколько оно качественно? И последнее: детей надо учить. И самое простое – своим примером.
  А как обстоят дела с отвлечением у вас?
  Читайте важные и полезные книги!

  0

  0

• Гюльмагомедов Исамудин — 17 Ноября 2021

  4/5

  Книга очень интересная, читается легко. Автор дает точечные советы по каждому отвлекающему фактору. В 21 веке, где за внимание человека борются все, кто хочет продать свои товары/услуги, умение не отвлекаться - это крайне важное умение. Рекомендую всем, кто хочет взять свою жизнь под контроль.

  0

  0

• Гюльмагомедов Исамудин — 17 Апреля 2022

  4/5

  В 21 веке предельно актуальная книга и тема. Сегодня так много тех, кто хочет привлечь наше внимание, что идти у них на поводу - себе в ущерб. Автор дает точечные советы вплоть до конкретных приложений и расширений для блокировки отвлекающего контента.
  Мягкая обложка неудобна при чтении, лучше было бы сделать интегральный переплет. Качество печати хорошее.
  Книгу нужно прочитать родителям и потом дать ее детям, чтобы объяснить им для чего нужно не отвлекаться. Отвлечение - враг учебы, а с этой книгой вы поможете себе и детям одолеть врага.

  0

  0

• Цыганкова Наталья — 18 Апреля 2022

  5/5

  Чем мне понравилась книга "Неотвлекаемые"? Одним советом для тех, кто хочет сбросить вес, кто ленится ходить в спортзал, кто считает, что у него нет силы воли для заботы о своём здоровье.
  Книга не на тему здоровья, и всё же, выполняя предложенные рекомендации, вы сможете укрепить свою плоть, усилить эмоциональную устойчивость, улучшить отношения с близкими в семье.
  Книга может стать вашей настольной - если вы не ищите волшебную таблетку, а готовы взять ответственность за свою жизнь в свои руки.
  Пора взрослеть!

  0

  0

• Nyct — 9 Июня 2022

  5/5

  Только начала читать книгу и предварительно её пролистала. Это просто огнище! Автор на самом деле заморочился и нашел множество способов борьбы с разными отвлекающими факторами. Видно, что материал выстрадан и испробован на личном опыте. Книгу всячески рекомендую, перевод тоже отличный.
  Алпатова Ирина ниже написала отличную рецензию к этому изданию. Могу только добавить, что помимо книги Катлин Смит про тревожность, есть еще отличное руководство по управлению тревогой от Роберта Лихи "Свобода от тревоги".

  0

  0

• Абрамова Ольга — 30 Мая 2023

  3/5

  Книгу не советую, не тратьте деньги впустую. У автора много рассуждений и мало практических рабочих советов. Полезное содержание можно сократить вдвое и втрое как минимум.

  0

  0

• Катерина Рудько — 23 Января 2023

  4/5

  Лично мне книга понравилась. В моем случае она попала в самую боль, потому что в ней автор затрагивает актуальные проблемы из жизни и работы сотрудников сферы ИТ, работающих на удаленке из дома.
  Очень понравилась идея о том, что для того, чтобы не отвлекаться, надо в первую очередь определить то, что мы сами считаем вовлечением, а что - отвлечением. И для этого важно заниматься планированием, чтобы было четкое понимание того, во что мы готовы сегодня вовлекаться, тем самым определив все остальное (например, чтение книги вместо уборки) как отвлечение.
  В книге хорошо раскрываются вопросы, связанные с отвлечением во время работы, даются конкретные и практикоориентированные советы о том, как с этим бороться. Автор удачно, на мой взгляд, рассматривает проблемы, знакомые любому офисному работнику: бесконечная проверка рабочей электронной почты, участие в порой бессмысленных групповых чатах, необходимость присутствовать на нескончаемых и стихийно организуемых совещаниях без повестки дня и с непонятным составом участников. А ведь все это пожирает наше время и отвлекает от непосредственно важных и действительно значимых рабочих задач.
  Лично я из книги почерпнула много идей и, что важнее, практических советов, которые я применяю теперь в повседневной жизни.

  0

  0