Книга: Эмоциональные триггеры (Ричо Дэвид); Манн, Иванов и Фербер, 2022

Эмоциональные ТРИГГЕРЫ| Дэвид Ричо | Обзор на книгу

Эмоциональные триггеры. Как понять, что вас огорчает, злит или пугает, и обратить реакцию в ресурс

Триггеры. Формируй привычки закаляй характер / Маршалл Голдсмит, Марк Рейтер / Ключевые идеи книги

ТОП-5 ЭМОЦИОНАЛЬНО СИЛЬНЫХ КНИГ

ТРИГГЕР — что это такое в ПСИХОЛОГИИ, ПРИМЕРЫ, как ЭТО РАБОТАЕТ на ПРАКТИКЕ

• Елена Киреева — 10 Декабря 2021

  5/5

  Просто волшебная книга! Читаю и просто каждая старица согревает тёплом. Во мне все отозвалось. Возможно мне просто близка эта тема, поэтому так подошла мне. Спасибо

  0

  0

• 962160888 — 8 Января 2022

  5/5

  Книга очень понравилась, можно многое подчерпнуть для себя, так же книга поможет разобраться со своими тараканами и понять откуда появляются негативные реакции в тех или иных ситуациях. Вообщем восторг!

  0

  0

• Екатерина Колесник — 2 Августа 2022

  5/5

  Книга очень понравилась, хотя сложновата в осознании. Во время чтения приходилось много раз останавливается для осмысления. возможно её нужно прочитать не один раз.

  0

  0

• yuliaryb — 20 Марта 2022

  3/5

  не понравилась. для развлечения можно почитать, но не более. начало было многообещающее, в конце все свелось к аутотренингу. даже пошоа проверять правда ли автор психолог

  0

  0

• Ksenia — 9 Мая 2022

  3/5

  Я считаю, что тема важная и нужная, но мне не особо понравилось, как ее разворачивает автор. Как писал кто-то из комментаторов, маловато психологии и многовато буддизма. Уж если и развивать в себе осознанность, то лучше почитать Ошо, а не эту книгу, пользы будет больше

  0

  0

• Екатерина Меркушина — 16 Октября 2021

  5/5

  Буддизм – это круто! Но очень уж неожиданно было встретить проповедь в книжке по психологии. Название не совсем соответствует содержанию. Есть куча инсайтов. Книга, бесспорно, полезная.

  0

  0

• SilverOwl — 15 Сентября 2022

  4/5

  zhl, хорошо, что не "подчеркнули"! Иногда и такое пишут: "я многое для себя подчеркнул из этой книги" :)

  0

  0

• Елена Поликарпова — 4 Июля 2022

  5/5

  Прочитала отзывы, многие что-то "подчерпнули". Однако в отношении информации правильно употреблять глагол "почерпнуть". Почерпнуть знания из книги. Подчерпнуть ....песка или воды и тд.

  0

  0

• ritabel388 — 26 Июля 2021

  5/5

  Прочитав книгу, во многом понимаешь суть своих проблем, практики привиденные в книги, действительно описаны чётко и без лишних фраз, многое в жизни становится на свои места, по другому осознается пройденный путь жизни, и тупик который кажется не кончится никогда, оказывается совсем не тупиком, а временным заблуждением, которое можно преодолеть и снова зажить, заиграть красками, выйти из тумана ложных убеждений, навязанных детской травмой, и окружающими, оказавается на самом деле, просто если осознать из глубины всю суть своей проблемы, понимаешь, что её и не было, что ты просто придумал её, спасибо большое автору, теперь я улыбаюсь и буду улыбаться себе чаще!!! Тот кто запутался или забрёл в тупик, поверьте свет внутри нас, нужно просто его ощутить!!!

  0

  0

• Me Melody — 24 Июля 2021

  3/5

  Книга на 3 лично для меня. Начало хорошее, описан принцип появления триггеров и как с ними справляться. Но с середины книги и до конца пошла уже не психология, а сплошной буддизм. В общем, хотелось больше психологии от книги, а не религиозных учений. Но тем ни менее, есть что подчерпнуть полезного.

  0

  0

• Екатерина — 21 Августа 2021

  4/5

  При первом прочтении мне показалось, что в книге многовато воды, но при этом было чувство, что есть что-то большое и важное, что я не могу ухватить. В какой-то момент казалось, что проблема то ли в переводе, то ли в самом оригинале – хотелось более последовательной терминологии и большей системности. И раздражало обилие цитат, а еще, местами, идеалистичность и банальности. Но, к моему удивлению, появилось желание перечитать, конспектируя.
  Для меня был необычным подход, при котором выделяются всего три базовых чувства (реакции на триггерные ситуации): грусть, гнев и страх, причем грусть главная из них. А потом я поняла, что много лет подряд игнорировала, избегала проживать именно грусть, и оттого впадала в агрессию. И это один из важнейших для меня инсайтов за последние годы.
  Еще одна важная для меня идея из книги: наша жизнь полна данностей, которые нужно уметь принимать. У поколений, «рожденных в СССР», глубоко сидит убеждение, что «человек – царь природы» и «если сильно захотеть, можно в космос полететь». А здесь автор как-то очень по-прикладному объясняет, раз за разом, как важно уметь видеть данности в жизни и их принимать. Как важно признавать свою уязвимость перед ними и проживать боль от нее. Среди главных данностей: мы не всегда получаем то, что хотим; все мимолетно, а изменения – это всегда конец чего-то.
  И в итоге я бы, пожалуй, держала бумажный вариант этой книги всегда под рукой – почитать в качестве наставления, когда в жизни встретится очередная трудность.

  0

  0

• Сергей — 16 Июля 2021

  4/5

  Не дай спуска спусковому крючку
  "Эмоциональные триггеры" полностью соответствует аннотации, и не вижу смысла писать о содержании книги. Но отмечу, что инфа подана емко, по сути и без воды. Автор синтезировал юнгианский подход и когнитивно-поведенческую терапию.
  А вот практик желательно бы побольше ! Подойдет любой воркбук по КПТ, благо, изданий этого жанра великое множество.
  Очевидна, по моему убеждению, общность представленной методики с книгой Джоан Розенберг, где так же сделан акцент на проработку негативных эмоций-триггеров.

  0

  0

• Алпатова Ирина — 12 Августа 2021

  4/5

  Дэвид Ричо «Эмоциональные триггеры. Как понять, что вас огорчает, злит или пугает, и обратить реакцию в ресурс».
  Триггер – это стимул, который выражается в словах, жестах, опыте, действиях или событиях, вызывающих ощущение незащищенности. Наша задача – исследовать причину и изменить реакцию. У каждого человека свои триггеры, но существуют и общие, которые автор объединил в 9 групп:
  1. Смущение, стыд, неуверенность в себе.
  2. Пренебрежение.
  3. Чувство, что нас контролируют.
  4. Нами пользуются.
  5. Уязвимость, ранимость.
  6. Межличностные отношения.
  7. Личные границы.
  8. Чувство неловкости из-за происходящего.
  9. Страх перед будущим.
  Детство, семейные отношения, чувство вины и обида – все это серьезно ухудшает качество нашей жизни.
  Триггеры могут быть внутренними или внешними, индивидуальными или коллективными.
  Дэвид Ричо в «Эмоциональные триггеры. Как понять, что вас огорчает, злит или пугает, и обратить реакцию в ресурс» дает советы по работе с триггерами и план действий:
  1. Осознать,
  2. Осмыслить,
  3. Решить личную проблему.
  Инструменты:
  1. Называние.
  2. Описание триггеров и привычных реакций в дневнике, то есть письменные практики.
  3. Осмысление реакций, так же письменно.
  4. Выявление источника триггера.
  5. Работа над триггером, поиск решений.
  6. Умение успокаиваться, методы релаксации.
  7. Снисхождение к внутреннему критику.
  8. Доверие к позитивному внутреннему голосу и использование его для борьбы с навязчивыми мыслями.
  9. Удовлетворение пяти базовых потребностей: внимание, принятие, понимание, любовь, дозволение.
  10. Анализ происходящего, своих мыслей и чувств.
  11. Воспитание эмоций.
  12. Удерживание эго в узде.
  13. Применение конкретных техник.
  14. Юмор.
  15. И вишенька – обращение к профессионалу за помощью. Что скажем прямо, в нашей стране еще редкая практика.
  
  Самые распространенные чувства – это грусть, гнев и страх. Автор подробно их рассматривает. Делая акцент, что чувства нельзя подавлять, а ими надо уметь управлять. По книге этому научится не получится.
  Для примера приведу упражнение «Любящая доброта». Представьте себя в центре концентрических кругов. Следующий ближайший круг включает близких людей – семье, партнера, друзей. Следующий – люди, с кем у вас нейтральные отношения. Далее круг тех, с кем отношения сложные и напряженные. И внешний – все человечество. Мы посылаем одинаковое количество любви на каждый круг, начиная с себя: «я желаю себе счастья». Потом «я желаю счастье тем, кого люблю» и т.д. Делать ежедневно.
  Итогом: очень важные темы рассматриваются в книге. Но проработать их по книге не удастся. Хорошо подойдет для начала изучения вопросов и первичного погружения в проблематику.
  Читайте важные и полезные книги!

  0

  0

• smumrik — 24 Ноября 2021

  5/5

  Полезный и применимый на практике научпоп по психологии. Триггеры есть у всех, так что любому пригодится. Четко описаны эмоции, например, отлично объяснено, чем отличается адекватный гнев (чувство, которое всегда под контролем) от агрессии (которая выходит из-под контроля и предполагает театральность, истеричную вспышку, несдержанность). Эффективность применения предложенных техник зависит от мотивации, целеустремленности и качества знаний по психологии. Издание стильно оформлено: твердая обложка, белая бумага, комфортный для чтения шрифт с увеличенным интервалом.

  0

  0

• Тимошенко Евгений — 15 Февраля 2022

  5/5

  Книга для начала.
  Для того, чтобы понять как корни самой проблемы, так и основы методологии её решения.
  Книга для начинающих. Прекрасно работает как на уровне self-help, так и в качестве дополнительного инструмента при прохождении терапии у психолога (в том случае, если психолог придерживается той же терапевтической стратегии).
  Методологически автор опирается в большей степени на алгоритмы КПТ плюс кое-что от аналитической психологии.
  Стиль изложения - довольно доступный.
  Насколько информация из книги будет полезной и эффективной именно для вас, - зависит от вашего уровня саморефлексии, образованности и мотивации к работе над собой.
  Отличное издание. Крепкий переплёт, комфортные бумага и шрифт.
  Если требуется опора в решении проблем саморегуляции негативных аффектов, то с такой книгой работать можно и нужно.

  0

  0

• Костюкова Светлана — 7 Октября 2021

  5/5

  Эта книга должна быть у каждого человека. Читала на одном дыхании

  0

  0

• Лена Т — 2 Октября 2023

  5/5

  Много полезного и интересного для тех, кто пытается разобраться в себе. Материал написан легко и образно. Даны рабочие инструменты для борьбы со страхами и триггерами.

  0

  0

• vmystery — 2 Сентября 2023

  5/5

  Понравилась книга, очень познавательно, практика действенна. Советую к прочтению!
  Уже на этапе прочтения много чего выяснила для себя.

  0

  0

• bezdelnitca — 13 Января 2024

  4/5

  Не совсем то, что я ожидала. Неуместным показалось упоминание буддизма, ибо в жанрах не заявлено, и ждёшь научного, а не духовного. Но! Когда автор назвал «месть, чтобы восстановить справедливость» – примитивной реакцией, меня это зацепило, потому что замечала подобное за собой. И бороться с этим негативным качеством автор предлагает через «духовную осознанность» и доброту: не мстить, не игнорировать, а ответить благородно: как минимум вознести молитву за обидчика.
  А это очень непростая работа над собой и в себе.
  Закончу цитатой из книги:
    "Настоящую любовь нельзя заслужить, она проявление свободы воли. Когда мы любим себя, мы не пытаемся измениться, чтобы угодить другим, а открываемся им такими, какие мы есть: «Я буду собой и посмотрю, кто ответит мне любовью»".

  0

  0