- Религиозная литература для детей
- История
- Животный и растительный мир
- Культура и искусство
- Все обо всем. Универсальные энциклопедии
- Этикет. Внешность.Гигиена. Личная безопасность
- Популярная психология для детей
- Человек. Земля. Вселенная
- Наука. Техника. Транспорт
- Компьютер для детей
- Другое
- Путеводители для детей
- Спорт для детей
- Детская кулинария
- Программирование и электроника для детей
- Экономика и финансы для детей
- Земля. Вселенная
- Популярная анатомия для детей
- Биографии великих людей
- Занимательное языкознание для детей
- Мифология для детей
- Философия и право для детей
- Знакомство с профессиями
- Земля. Космос
- Занимательная математика
Книга: Ты сильнее тревоги! (Галанти Реджин); Технологии развития ООО, 2021
160 грн.
- Издатель: Технологии развития ООО
- ISBN: 978-5-00169-888-3
EAN: 978-5-00169-888-3
- Книги: Психология
- ID: 8302352
Описание
Повышенная тревожность разрушает вашу жизнь? Благодаря этой книге вы освоите навыки, основанные на когнитивно-поведенческой терапии и практике внимательности, которые помогут вам справиться с давлением и беспокойством и вернуться на путь счастливой и здоровой жизни.
Получать хорошие оценки, следить за социальными сетями, поддерживать дружеские отношения... у современного молодого человека полно дел, где он хочет преуспеть. Большая нагрузка становится причиной беспокойства. Возможно, вы пытаетесь их избежать и в результате жизнь проходит мимо?
Доктор Регине Галанти предлагает техники, основанные на КПТ и внимательности. Они помогут вам справиться с тревогой и обратить вспять негативные модели. В этом руководстве вы найдете простые и эффективные упражнения, которые помогут вам изменить свои мысли, поведение и физические реакции, и инструменты, необходимые для решения всех жизненных проблем.
Фишки книги
Тесты и анкеты, чтобы лучше понять свое текущее состояние (беспокойство и эмоции).
Более 30 инструментов на основе когнитивно-поведенческой терапии для управления тревогой, а также практические стратегии борьбы со сложными эмоциями - такими, как гнев и печаль.
Более 30 практик, чтобы справиться с тревогой в настоящий момент с помощью визуализаций, дыхания, медитации и других упражнений.
Для кого книга
Для подростков, которые хотят справиться с тревогой и стрессом.
Для родителей и педагогов, которые хотят помочь детям справиться с повышенной тревожностью.
Видео Обзоры (3)
Ты сильнее тревоги! Твой полный гид по борьбе с волнением и стрессом. Реджин Галанти. Аудиокнига
Ты сильнее тревоги. Книжный обзор
Ты Сильнее, Чем Думаешь | Мотивация (2022)
Характеристики (22)
Параметр | Значение |
---|---|
Автор(ы) | Галанти Реджин |
Издатель | Технологии развития ООО |
Год издания | 2021 |
Серия | Ты имеешь значение. Психология для современных подростков |
Вес | 280 |
Автор | Галанти Реджин |
Издательство | Манн, Иванов и Фербер |
Количество книг | 1 |
Жанр | управление стрессом |
Количество страниц | 187 |
Формат | 21 x 16.4 x 1.1 |
Тип обложки | мягкая |
Возрастное ограничение | 12+ |
Переплет | Мягкий переплёт |
Возрастные ограничения | 12 |
Кол-во страниц | 192 |
ISBN | 978-5-00169-888-3 |
Страниц | 192 |
Переплёт | мягкий |
Размеры | 16,40 см × 21,00 см × 1,10 см |
Тематика | Психология воспитания и обучения детей |
Тираж | 3477 |
Цены (1)
Цена от 160 грн. до 160 грн. в 1 магазинах
Магазин | Цена | Наличие |
---|---|---|
Купить в кредит (2)
Компания | Предложение |
---|---|
Полезные онлайн-сервисы
Компания | Предложение |
---|
Отзывы (7)
- Мария_Рус — 13 Апреля 2022
Книга очень хорошая, к тому же повезло ее купить с большой скидкой. Здесь в доступной форме излагаются методы когнитивно-поведенческой терапии, даются упражнения для преодоления тревожности. Рекомендую подросткам и родителям, чьи дети страдают тревожным расстройством или ОКР. Для взрослых рекомендую книги Роберта Лихи (у него есть в том числе и про тревожное расстройство), они тоже продаются на Литрес.
00 - danapresto — 14 Декабря 2021
вообще книга для подростков. Ну и что, а мы чем хуже :) Я люблю эту серию, купила бумажные книги для дочери, про самоценность. Сама тоже читаю, наоборот, то что поймут дети, проще понять и взрослым :)
00 - SmartReader — 6 Февраля 2022
Мне лично книжка понравилась. Даже более того… Не згнаю, как обстоят дела с преподаванием мало-мальских основ психологии в средней школе, но ситуация в плане обучения детей основам психологической само-и-взаимопомощи давно назрела, что ни для кого не секрет. Да и у взрослых таких знаний чаще всего минимум или нет вообще. Данная же книжка вполне подошла бы в качестве пособия по наиболее острым темам – тревоге и производным состояниям. И пусть даже её пробегут поверхностно, как и любой из школьных предметов, но хотя бы что-то в детских головах да останется и полученные навыки в нужный момент могут очень даже пригодиться и помочь сохранить ребенку здоровье и даже жизнь. Что такое тревога, как диагностировать её у себя, на что она влияет, как её принимать и жить с ней, как работать с тревожными состояниями, как расслабляться, применять техники осознанной медитации, как с гневом справляться и управлять своими мыслями, эмоциями и страхами, применяя техники КПТ…? И многое другое, о чем подросток далеко не всегда может спросить по своей природе. Хотя книга и предназначена автором для подростков, но я бы в предлагаемом варианте рекомендовал для прочтения и проработки именно старшим школьникам. А вот более младшей категории надо бы сначала родителям переработать ев в более удобоваримый вариант и донести до своих детей, а ещё лучше – работать по ней совместно с детьми.
00 - maksim.lite — 16 Мая 2023
Спасибо! Попрактикую. Много чего интересного открыл для своего мировоззрения в этой книге. Книга читается легко и понятна нам слух.
00 - Алпатова Ирина — 26 Февраля 2022
Как справиться с тревогой?
Я прочитала эту книгу несколько недель назад. Написать о ней все никак не хватало времени. И вот сейчас, она стала актуальна, как никогда. Изначально книга адресована подросткам. Но практики и упражнения, которые дает автор, прекрасно подойдут и для взрослых. Особенно, учитывая текущую ситуацию.
Реджин Галанти, автор книги «Ты сильнее тревоги! Твой полный гид по борьбе с волнением и стрессом», вышедшей в издательство МИФ в серии «Будь собой», профессиональный психолог. Она работает с детьми и подростками с применением методов когнитивно-поведенческой терапии. Я очень радуюсь таким книгам.
Книга по сути сборник упражнений и практик из когнитивно-поведенческой терапии для работы с тревогой, страхами, навязчивыми мыслями и даже паническими атаками. Написана простым понятным языком, без «воды», с небольшим количеством теории.
В последние дни многие психологи, на кого я подписана в соцсетях, дают упражнения именно из когнитивно-поведенческой терапии, и часть я встретила в этой книге. Очень важно следить за своими мыслями, физическими реакциями (как тело реагирует на мысли) и последующим поведением (что я делаю, какие модели использую). Для всего этого очень поможет дневник наблюдений, который автор настоятельно рекомендует завести. Но если у вас нет времени или вы не любите делать записи, можно использовать просто практики.
В первую очередь заботимся о теле: сон, физические упражнения, питание. Этому посвящено несколько глав и достаточно распространенные советы. Но как известно, повторенье – мать ученья, лучше напомнить.
Далее идет работа с «головой»: практики осознанности, медитации, прогрессирующая мышечная релаксация, упражнения на возврат в реальность, сканирование тела, визуализация, работа с дыханием.
Мне понравилось упражнение «Цветное дыхание». Надо выбрать 2 цвета: один – который ассоциируется с расслабленностью, другой – с тревожностью. Делаем вдох, и представляем как тело наполняется цветом расслабленности, от макушки до кончиков пальцем. Выдыхаем медленно и представляем цвет тревоги и стресса. И так несколько минут, визуализирую на вдохе цвет отдыха, на выдохе – стресса.
Есть глава про эмоции, именно они сейчас захлестывают очень многих. И тут автор предлагает поработать с целями, с планами, с маленькими шагами в сторону улучшения состояния. Дается брюшное дыхание, рекомендации записывать мысли и состояния, фокус на мыслях. И более детально мысли разбираются в следующей главе: назойливые мысли и ловушки мышления и даются задания на работу с ними.
И третий большой компонент с которым нужно работать - поведение. Тут речь про привычные модели, вредные привычки, перфекционизм, зацикливание. В качестве упражнений – противоположное действие, позитивное подкрепление, копинг-карточки, визуализация успеха, медитация на чувства, мозговой штурм по поиску вариантов решения проблемы.
В завершении – небольшая глава про панические атаки. В приложении – различные варианты планов действий и немного рекомендаций по приложениям, каналам про психологию и книгам. В числе последних, например, книга издательства МИФ «Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса» доктора Томаса МакДонаха и Джона Патрика Хэтчера. А чтобы более детально разобраться, как внедрять в свою ежедневную жизнь полезные и важные практики я рекомендую еще одну книгу МИФа: Кэти Милкман «Как меняться. Наука, которая поможет преодолеть внутренние препятствия на пути перемен».
Читайте важные, полезные и помогающие книги!00 - Кристина — 30 Июля 2022
Я не скажу что эта книга только для людей с тревожностью тк тут присутствуют темы которой хочешь не хочешь, но настирают всех нас. Поэтому мне кажется лучше быть подготовленным, чем вот так сразу бросаться в колодец, тут есть прекрасные советы, которые подойдут для многих жизненных тяжелых обстоятельств, поэтому данная книга очень хороша в плане многогранности аудитории. Даже взрослому будет интересно
00 - Дарья — 7 Апреля 2023
Отличная книга! Хорошее объяснение возникновения тревоги, плюс множество практических упражнений саморегуляции для применения. Рекомендую!
00